domingo, 26 de setembro de 2010

Resumo Semanal: 20/9 - 26/9

Segunda: Base em Progressão (15.3km) (1h15m) [10km@4:55/km + 4km@4:37/km] 
Ritmo forte mas confortável durante os primeiros 10km. Forçando um pouco na parte final. 15km em 1h13m.

Terça: Descanso

Quarta: Recuperação (10.6km) (1h02m) [5:53/km]
Ritmo calmo. Ás vezes custa-me mais andar a pastelar do que seguir no meu ritmo natural.

Quinta: Base em Progressão (8km) (0h42m) [4k@5:13/km + 2k@4:31/km]
Último ensaio. Por entre as primeiras chuvas de Outono e de volta ao percurso habitual. Senti-me leve e com energia. Não quis abusar e mantive o treino curto.

Sexta: Descanso

Sábado: Descanso

Domingo: Meia Maratona de Portugal (21km) (1h59m) + Aquecimento (2.6km) (18m)

Total Semanal (incluído a meia-maratona):

Distância: 57.8km
Tempo: 5h17m
Nº de treinos: 4
Peso: 77 kg?

Para a semana começa a fase mais dura do plano de treinos. Acho que estou um pouco atrasado na componente de endurance e espero subir os treinos longo até aos 32km. Entretanto a meio de Outubro devem começar as séries.

Sem comentários:

Enviar um comentário