segunda-feira, 6 de setembro de 2010

Resumo Semanal: 30/8-5/9

Segunda: Base + MP 
11.9 km (1h03m) [5km@5:19/km + 5km@4:53/km]
Terça: Recuperação 
10.6 km (1h01m) [5:48/km]
Quarta: Base + Velocidade 
13.8 km c/ 10x100m (1h12m) [10km@5:03/km]
Quinta: Recuperação 
8.1 km (50m) [6:08/km] 
Sexta: Descanso
Sábado: Médio-Longo MP 
22.4 km (1h51m) (21km@4:52/km] 
Domingo: Descanso

Total Semanal

Distância: 67 km
Tempo: 6h

Finalmente um treino apresentável: 22km corridos a bom ritmo. Partindo o pressuposto que conseguia seguir um plano, esta deveria ter sido uma semana de recuperação. Fiz mais uns quilómetros que o previsto, mas nas semanas anteriores tinha feito a menos... O importante foi relançar os treinos longos. Senti-me surpreendentemente bem durante e depois. Há treinos que nos dão uma confiança tremenda: no parcial dos 15km bati o meu record pessoal (da corrida dos sinos); em Maio, para a meia dos palácios, não esperava fazer este tempo em prova, quanto mais num treino.

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