segunda-feira, 13 de setembro de 2010

Resumo Semanal: 6/9-12/9

Segunda: Tempo/Threshold (15.1km) (1h18m) [8km@4:31/km] 
Verdadeira tortura. Ritmo teórico para 10-15K. Contagem decrescente de km's. Apesar das pernas também doerem, o desafio continua a parecer-me mais psicológico do que físico.

Terça: Recuperação (9.8km) (1h) [06:03/km] 
Muita calma. Menos 1 ou 2 kms teria sido melhor.

Quarta: Médio-Longo (24.4km) (2h05m) [23km@5:04/km]
Mais um treino longo. Inesperado, porque estava a planeá-lo para sexta, mas assim se proporcionou. Optei por um ritmo mais lento do que a semana passada - ainda estou ressentido do treino de segunda (e de sábado?). Músculos doridos e tensos, mas fez-se.

Quinta: Descanso
Não estava capaz de correr nem 1 km...

Sexta: Médio-Longo (17.8km) (1h34m) [16km@5:10/km]
Bem melhor do que ontem, mas ainda dorido. Ritmo calmo.

Sábado:  Descanso

Domingo: Livre (8.9km) (45m) [6km@4:42/km]
Treino livre. Alguns kms a ritmo de meia-maratona.

Total Semanal:

Distância: 76 km
Tempo: 6h 43m
Nº de treinos: 5
Peso: 78 kg (-30kg de Agosto 2009)


Esta semana terei apenas um ou dois treinos difíceis, talvez com menos kms (ou os mesmos), e na seguinte só facilidades. Não sei se farei mais alguma meia este ano, por isso vale a pena ir descansado para esta. 



Sem comentários:

Enviar um comentário