quinta-feira, 25 de novembro de 2010

Preparado?

Preparado? Não sei. Sinto que sim, mas o exame pode correr mal. Uma má escolha de ritmo durante a prova e o artista escorrega. De qualquer forma aqui fica aquilo que considero ter sido o núcleo da minha preparação para a maratona de Lx - os treinos chave.

01/10 - Longo 27.0km (2:21) [25km@5:11/km]
04/10 - Longo 29.2km (2:37) [27km@5:16/km]
17/10 - Longo 32.0km (2:49) [30km@5:11/km]
22/10 - Time Trial 10k [10km@4:20/km > 43:22 PB] 
31/10 - Marathon Pace 28.0km (2:16) [4km@5:20/km + 23km@4:44/km]
06/11 - Marathon Pace 30.2km (2:30) [29km@4:56/km] 
13/11 - Marathon Pace 33.1km (2:39) [31km@4:44/km]
11/11 - Time Trial Meia-maratona [21km@4:29/km > 1:34:22 PB]


Procurei sobretudo desenvolver a resistência, economia e a capacidade aeróbica: treinos longo, treinos longos a ritmo de maratona e poucas séries (3/4 treinos nos últimos meses). Mantive uma quilometragem semanal média de 70 e tal  kms nos últimos dois meses, procurando ser bastante consistente e não exagerar. Conseguir não me lesionar até à data, o que é bastante positivo.
Na minha cabeça, neste momento, não há outro tipo de treino que não o treino para maratona. Esta é a base para tudo. Não é por acaso que o Lydiard punha os seus corredores de 800m a correr um mínimo de 160 kms pode semana - o mesmo para os de 5k,10k e maratona.


PS: Se resultar podem copiar :)

3 comentários:

  1. Boas Pedro...

    Acho que tiveste aqui uma grande labuta... e espero que te corra bem a maratona.

    Eu tenho pensado em seguir o teu ritmo, mas vou a Lx à procura de uma experiência de conforto (aquele que é possível numa maratona)... e ainda não recuperei 100% do estoiro do Porto. Portanto, estou interessado em saber que ritmo será esse...


    Abraço,

    Rui

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  2. Olá Rui, duas maratonas no espaço de um mês não é fácil... nem uma, quanto mais duas.

    Era bom ter companhia. O meu plano é: 1º km para aquecer, depois 4:50/km a 5:00/km até aos 32km, a seguir cerrar os dentes e subir a Almirante Reis como conseguir.

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  3. Se fores assim, vou contigo...
    Abraço,

    Rui

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