segunda-feira, 22 de novembro de 2010

Resumo Semanal: 15/11-22/11

Segunda: Descanso
Terça: Médio Longo 17.4km (1:23)
Senti-me bem logo desde o início. Ritmo vivo.
Quarta: Recuperação 10.0km (:53)
A estrear os novos ténis: asics gel cumulus. Ritmo relativamente calmo. Sentia-me com pouca energia.
Quinta: Base 15.6km (1:19)
Senti-me com pouca energia. Dia bastante ocupado e almoço de improviso.
Sexta: Descanso
Sábado: Base 8.2km (:41)
DomingoMédio-Longo HMP 23.2km (1:47) [21km@4:29/km PR 1:34:22]
"Meia Maratona da Nato" - em comemoração do fim da cimeira da NATO e da libertação do espaço público do Parque das Nações. Uma espécie de time-trial para meia maratona. Parciais interessantes quando comparados com aqueles que fiz na meia de Portugal em Setembro:
5 km -   22:31 4:30/km (+ lento que meia de Portugal - 21:30)
10km -   45:11 4:31/km (+ lento que meia de Portugal - 44:17)
15km - 1:07:32 4:30/km (+ rápido: 1:07:55)
20km - 1:29:55 4:29/km (+ rápido: 1:32:09)
21km - 1:34:22 4:29/km

bastante regular com uma aceleração no final - exactamente o contrário que fiz da meia de Portugal.

Total Semanal:

Distância: 74.56 km
Tempo: 6h02m
Nº de treinos: 5
Peso: 75 kg ?

Próxima semana será abrandar a sério. Faltam duas semanas.

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