terça-feira, 25 de janeiro de 2011

Novidades

... pouca coisa. Essencialmente uns acrescentos aqui à lateral do blog:
 - Facebook badge
 - As minhas provas - página com lista das provas em que participei (fraquinho, fraquinho) com respectivos links para os relatos no blog e para o garmin;
 - Treinos 2011 - página com informação ultra-resumida dos treinos deste ano; só mesmo informação de volume e alguns highligths. Actualizado semanalmente; mais para minha auto-motivação do que para vosso proveito.

quinta-feira, 20 de janeiro de 2011

Treino à pressa... treino depressa

Já à dois dias que não corria. Quase que chorava pelo cantos, tão deprimido que estava.

30 minutos disponíveis. Já não digo não a oportunidades destas. Time trial de 5km... quase sem aquecimento. Et voilá20:05. Fiquei contente. Mais um bocadinho e ficava número certo! Mais umas centenas de kms e baixo dos 20 minutos. E os parciais:
     1º km: 04:15
     2º km: 03:47
     3º km: 03:54
     4º km: 04:06
     5º km: 04:03

Desde quando é que corro abaixo dos 4:00/km em corrida contínua?

Entretanto, 13 de Fevereiro devo ir ao GP do Atlântico (10km) na Costa da Caparica.

quarta-feira, 12 de janeiro de 2011

Resistência, Força, Velocidade

Estou de volta aos treinos. Só me falta saber exactamente para o que estou a treinar... mas talvez não seja assim tão importante. Na primeira parte do ano devo fazer umas quantas provas curtas, talvez uns trails, mas nada de definido ainda. Para o Outono, sem dúvida uma maratona (falta só escolher qual ou quais).

Portanto o que faz sentido nesta primeira metade do ano é apostar num treino de base bastante sólido. Tentar aumentar o volume na medida das possibilidade; criar uma boa base aeróbica; e não descurar os outros dois alicerces (força e velocidade). Até agora foram basicamente duas semanas de treino consistente:
- Semana#1: 6h20m, 70km Corrida, 15km Bicicleta
- Semana#2: 7h12m, 86km Corrida

Força: rampas, nada de ginásio. Velocidade: só rectas de 100m. Resistência: já fiz dois longos de 32kms em cerca de 2:40. E uns surpreendentes 10km em 42:33 (PB). Nada mau.