sábado, 9 de julho de 2011

Mesociclo: Transição/Preparação

Semana: 6/6 a 12/6


Segunda:
Terça: Recuperação 8.0km (:45)
Quarta:
Quinta: Médio-Longo 18.3km (1:31)
Sexta:
Sábado:
Domingo: Médio-Longo 18.0km (1:31)

Total Semanal: 3 treinos, 44.4km (3:47)


Semana: 13/6 a 19/6

Segunda: Base Progressivo 9.6km (:49)
Terça: 
Quarta: Base 9.1km (:46)
Quinta: Base 13.6km (1:08)
Sexta: 
Sábado: Médio-Longo 16.8km (1:30) Trail
Domingo: Base 7.7km (:39)

Total Semanal: 5 treinos, 57km (4:52)

Semana: 20/6 a 26/6

Segunda: 
Terça: Médio-Longo 17.5km (1:30) 
Quarta: 
Quinta: Base 8.8km (:46) Trail (queda estúpida! mãos e joelhos mal tratados...)
Sexta: 
Sábado: 
Domingo: 

Total Semanal: 2 treinos, 26.4km (2:17)

Semana: 27/6 a 3/7

Segunda: Base 13.1km (1:05)
Terça: Base 7.7km (:38) 
Quarta: Base 15.9km (1:20) 
Quinta: Base 7.9km (:41) 
Sexta: 
Sábado: Médio-Longo 23.5km (2:00) 
Domingo: Recuperação 6.1km (:33)

Total Semanal: 6 treinos, 74.4km (6:20)


Legenda:
- Recuperação - treino de regeneração realizado num regime aeróbico baixo; o objectivo é não prejudicar a recuperação do outros treinos, aumentando  o volume global de treino;
- Base - treino aeróbico base realizado 10 a 20% mais lento do que o ritmo de maratona; regime aeróbico médio;
- Médio-Longo - treino base com mais de 16km e menos que 26km;
- Longo - treino base com mais de 26km - o pão com manteiga do maratonista;
- Tempo - treino com segmento (6-11km) de corrida a um ritmo próximo do limite anaeróbio; ritmo entre 15K e meia-maratona;
- Ritmo de Maratona (Marathon Pace) - treino longo com segmento (13-23km) de corrida realizado em ritmo de maratona.

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