terça-feira, 9 de agosto de 2011

Semana: 1/8 a 7/8


Mesociclo I - Endurance - Semana: 1/8 a 7/8 - [5/18]

Segunda: Recuperação 8.4km (:48)
Terça: Tempo 13.8km (1:07) c/ 8km@4:14/km
Quarta: Recuperação 8.3km (:49)
Quinta: Descanso
Sexta: Médio-Longo 23.3km (1:59) 
Sábado: Marathon Pace 28.8km (2:20) c/ 16km@4:38/km 
Domingo: Descanso

Total Semanal: 5 treinos, 82.7km (7:04)
Peso: 76.5kg Gordura corporal: 20.5%

Esta semana ficaram novamente alguns kms por fazer. O essencial foi feito. Aumento da intensidade com dois treinos puxados: 14km com 8km a 4:14/km; e 29km com 16km a 4:38/km. No Domingo senti que o corpo estava a quebrar (dores de garganta, início de sintomas gripais) e fiquei por casa.
Apesar de nem sempre ter conseguido cumprir o volume estipulado, tenho feito bastante - mais do que suficiente para mim. Julho foi maior mês de sempre: 389km.

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