domingo, 18 de setembro de 2011

Semana: 12/9 a 18/9

Mesociclo 2 - Endurance + Lactate Threshold - Semana: 12/9 a 18/9 - [11/18]

Segunda: Recuperação 10.0km (:56)
Terça:Médio-Longo 19.1km (1:35) 
Quarta: Recuperação 10.1km (:56)
Quinta: Tempo 19.4km (1:32) 11km@4:16/km
Sexta: Descanso
Sábado(madrugada)Longo 35.6km (2:58)
Domingo: Recuperação 7.1km (:38)

Total Semanal: 6 treinos, 101.5km (8:36)
Peso: 76.3kg Gordura corporal: 20.3%

O longo, mais longo da preparação: 35.6km. Bom ritmo, acelerando nos últimos 10kms para próximo do ritmo de maratona. Recuperação aparentemente fácil dos treinos de quinta e sábado.  

segunda-feira, 12 de setembro de 2011

Semana: 05/9 a 11/9


Mesociclo 2 - Endurance + Lactate Threshold - Semana: 05/9 a 11/9 - [10/18]

Segunda: Intervalos 6x800m 14.7km (1:14)
                    [3:46,3:52,3:51,3:53,3:45,3:52]/km
Terça: Médio-Longo 17.8km (1:29)
Quarta: Recuperação 10.0km (:56)
Quinta: Base 14.0km (1:12)
Sexta: Descanso
Sábado: 35ª Meia Maratona de São João das Lampas 21.1km (1:40)
                 + 2km aquecimento em :11
Domingo: Base 13.9km (1:12) 

Total Semanal: 6 treinos, 93.7km (7:56)
Peso: 77.5kg Gordura corporal: 20.9%

Sexta-feira complicada - aparentemente as areias dos meus rins estiveram a mudar de sítio. Cheguei a pensar não ir às Lampas. Fui portanto sem grandes expectativas - ou ainda menos do que aquelas que tinha. Deixei-me ficar para trás na partida e fiz um primeiro km bastante lento. Fui sempre a tentar controlar o esforço, sem me preocupar com o ritmo (e ainda bem senão tinha ficado a meio!). Num bom dia e com melhor disposição teria baixado da 1:40. Ainda assim acabei forte.

Uma palavra à organização, que está de parabéns. Muito engenho, tradição e carácter nesta meia maratona!

segunda-feira, 5 de setembro de 2011

Semana: 29/8 a 04/9


Mesociclo 2 - Endurance + Lactate Threshold - Semana: 29/8 a 04/9 - [9/18]

Segunda: Recuperação 10.0km (:56) 
Terça: Nada 
Quarta: Nada
Quinta: Nada
Sexta: Marathon Pace 26.7km (2:06) [19km@4:34/km]
Sábado: Médio-Longo 24.2km (2:02)
Domingo: Recuperação 10.0km (:55)

Total Semanal: 4 treinos, 71.1km (6:00)
Peso: 77.2kg Gordura corporal: 20.8%

Nada. Nem treino, nem descanso. Semana complicada, em que ficaram 2 ou 3 treinos por fazer. Valeu o treino de sexta-feira. Mais descansado do que o normal, senti-me muito bem. Média de 4:34/km com FCM nos 160bpm. As peças começam a encaixar. Para a semana as Lampas - ou será Rampas?
Entretanto, o peso recusa-se a descer... com menos 2 ou 3 kg começava a voar baixinho.