segunda-feira, 12 de setembro de 2011

Semana: 05/9 a 11/9


Mesociclo 2 - Endurance + Lactate Threshold - Semana: 05/9 a 11/9 - [10/18]

Segunda: Intervalos 6x800m 14.7km (1:14)
                    [3:46,3:52,3:51,3:53,3:45,3:52]/km
Terça: Médio-Longo 17.8km (1:29)
Quarta: Recuperação 10.0km (:56)
Quinta: Base 14.0km (1:12)
Sexta: Descanso
Sábado: 35ª Meia Maratona de São João das Lampas 21.1km (1:40)
                 + 2km aquecimento em :11
Domingo: Base 13.9km (1:12) 

Total Semanal: 6 treinos, 93.7km (7:56)
Peso: 77.5kg Gordura corporal: 20.9%

Sexta-feira complicada - aparentemente as areias dos meus rins estiveram a mudar de sítio. Cheguei a pensar não ir às Lampas. Fui portanto sem grandes expectativas - ou ainda menos do que aquelas que tinha. Deixei-me ficar para trás na partida e fiz um primeiro km bastante lento. Fui sempre a tentar controlar o esforço, sem me preocupar com o ritmo (e ainda bem senão tinha ficado a meio!). Num bom dia e com melhor disposição teria baixado da 1:40. Ainda assim acabei forte.

Uma palavra à organização, que está de parabéns. Muito engenho, tradição e carácter nesta meia maratona!

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