segunda-feira, 17 de outubro de 2011

Semana: 10/10 a 16/10

Mesociclo 3 - Race Preparation - Semana: 10/10 a 16/10 - [15/18]

Segunda: Descanso
Terça: Intervalos 18.2km (1:28) c/ 5x1.200m [3:49, 3:53, 3:50, 3:56, 3:57]/km
Quarta: Recuperação 15.6km (1:26)
Quinta: Médio-Longo 18.0km (1:27)
Sexta: Recuperação 7.8km (:43)
SábadoDescanso
Domingo: Base 12.5km (:57) + Médio-Longo 17.3km (1:19)

Total Semanal: 6 treinos, 89.6km (7:25)
Peso: 75.4kg Gordura corporal: 19.9%

Não consegui organizar-me para fazer o treino longo... A alternativa foi parti-lo em dois, ambos em ritmo puxado. Ficaram também a faltar uns quanto kms.
Inicia-se agora o 4º mesociclo - taper and race. Durante as próximas três semanas irá diminuir gradualmente o volume de treino; mais treinos de recuperação, pontuados por alguns treinos puxados. Deveria fazer uma prova no próximo fim-de-semana. Mas hesitei tanto, que já não devo ir a tempo de inscrever-me na corrida do tejo. Inscrições (a 16€) esgotadas - afinal a crise ainda não chegou.

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