segunda-feira, 3 de outubro de 2011

Semana: 26/9 a 2/10

Mesociclo 3 - Race Preparation - Semana: 26/9 a 2/10 - [13/18]


Segunda: Recuperação 7.7km (:41)
Terça: Intervalos 16.1km (1:16) c/ 6x1km [3:47, 3:50, 3:40, 3:51, 3:48, 3:54]/km
Quarta: Médio-Longo 18.0km (1:27) progressivo [4:51/km]
Quinta: Descanso
Sexta: Marathon Pace 30.0km (2:20) c/ 23km@4:31/km
SábadoRecuperação 16.0km (1:28)
Domingo: Médio-Longo 17.3km (1:25) 

Total Semanal: 6 treinos, 105.6km (8:39)
Peso: 75.8kg Gordura corporal: 20.0%

Treino a mostrar muito bons sinais. Mais um teste no próximo fim de semana: meia maratona ribeirinha. Faltam 5 semanas!

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