domingo, 9 de outubro de 2011

Semana: 3/10 a 9/10


Mesociclo 3 - Race Preparation - Semana: 3/10 a 9/10 - [14/18]

Segunda: Recuperação 8.8km (:47)
Terça: Intervalos 17.6km (1:27) c/ 5x600m  [3:35, 3:45, 3:41, 3:40, 3:43]/km
Quarta: Base 10.0km (:49)
Quinta: Médio-Longo 18.0km (1:30)
Sexta: Recuperação 10.0km (:54) c/ 6x100m
SábadoDescanso
Domingo: Meia Maratona Ribeirinha da Moita 21.3km (1:29:27 PB)
  + 3.2km aquecimento (:19)



Total Semanal: 6 treinos, 89.0km (7:17)
Peso: 75.8kg Gordura corporal: 20.0%

Por duas vezes esta semana fui obrigado a recuar no meu plano de treino - demasiado cansado. Primeiro na segunda-feira, em que estava previsto um treino de séries; ainda tentei correr a primeira mas não estava simplesmente capaz - fi-lo no dia seguinte. Depois na quarta-feira, em que tinha previsto 18km, mas fiz apenas 10km. Demasiado cansado, com sono em atraso.
Depois para compensar, finalizei a semana em grande! Novo record pessoal na meia maratona da Moita. Correu melhor do que esperava. Senti-me sempre relativamente confortável. Os primeiros 5km foram bastante rápidos (20:34), mas depois segui no ritmo bastante regular até ao fim, praticamente sem quebrar.

2 comentários:

  1. Parabens Pedro. Baixar da 1.30 e um grd marco. Estou curioso com essa maratona.

    Abraco.
    Rui

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  2. Obrigado, Rui. E essa preparação para a maratona, já começou? Já desapareceram as mazelas?

    Abraço,
    PGomes

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