A metafísica do metatarso

1ª Corrida Nauticampo

2012-02-14T00:02:00.001Z

Sem outro pretexto que justifique meia dúzia de linhas neste blog, aqui fica o registo de minha participação em mais uma prova: 1ª Corrida Nauticampo, 10km, realizada na zona do Parque das Nações. Se não fosse aqui perto de casa a minha participação seria logisticamente impossível (ou mais complicada, vá).

Carbono zero: saí de casa a correr, aproveitei para fazer o aquecimento, fiz a prova e voltei a trote lento, para desentorpecer. Nem sempre temos este luxo.

O percurso é razoavelmente plano, podendo proporcionar boas marcas; mas o piso nem sempre é o melhor; mais de metade consistem em empedrado, com uma pequena secção de terra batida. Nalguns pontos há hipótese de correr pelo passeio (que é um pouco melhor do que o empedrado), mas longe de ser o ideal em termos de tracção.

A minha corrida: parti relativamente rápido; tirando os primeiros 50 metros, não houve grandes constrangimentos à progressão. Fiz o primeiro km abaixo dos 4 minutos, mas sentia-me um pouco ofegante; procurei arranjar um ritmo mais "confortável". Acabei por seguir num andamento bastante certinho, embora durante a prova tenha muitas vezes duvidado que o conseguisse manter até ao fim. No final: 41:51. Sabe sempre bem bater um record pessoal; o meu melhor era de há um ano atrás, no Grande Prémio do Atlântico, 42:18 debaixo de uma autêntica tempestade.

Tendo em conta que não tenho conseguido treinar grande coisa, foi bom. Acho que no contexto certo e menos 2kg consigo melhor - a ver vamos. Entretanto, em Março talvez participe no GP das Lezírias.

Não te queixes!

2012-01-22T23:39:00.003Z

Olá. Há já algum tempo que não dava aqui notícias de mim. Primeiro porque nada de relevante havia a dizer, depois porque estava a custar-me vir para aqui queixar da vida. Mas se há quem se queixe que as reformas não chegam para as despesas, porque não havia eu de me queixar do pouco que tenho corrido. Uma verdadeira crise, meus senhores e minhas senhoras.

Tudo corria pelo melhor. Após cinco semanas de recuperação, nas calmas, aumentando gradualmente o número de treinos e quilómetros, preparava-me eu para começar a treinar mais a sério e largar estes 2 quilos parasitários. Eis senão quando a minha patrocionadora (em tempo de corrida) resolve pregar-me uma valente partida. Pé partido - ela, não eu. Mas na prática o efeito é o mesmo: sem ninguém capaz de tomar conta das crianças à noite, acabaram-se as corridas. Chato - para toda a gente. Após o terceiro dia sem correr o meu humor, que já não é famoso, começa deteriorar-se abruptamente; ranjo inadvertidamente os dentes; e tenho episódios quase psicóticos. 6 semanas de gesso... no mínimo. Não é sustentável, portanto. Arranjei então, ao fim de uma semana sem correr, forma estender a minha hora de almoço de modo a correr durante 40 minutos. É pouco, mas é melhor do que nada. Tudo seria mais fácil de houvesse balneários no escritório, mas a administração tem mais em que pensar.

Com todas estas peripécias, infelizmente não sei se conseguirei ir ao treino do fim da europa...

Ah! e já estamos em 2012. (Não deixa de espantar a velocidade com que o tempo tem avançado desde que fiz 18 anos). Retrospectiva de 2011, reflexões, objectivos, etc... 2011 foi muito bom. 2012 ainda vai ser melhor (estou tão farto de ouvir telejornais deprimentes!). Em 2011 bati os meus melhores tempos nos 10K, 15K, 20K, meia-maratona e maratona - extraordinário. O objectivo em 2012 será fazer portanto o mesmo (mas agora será mais difícil...). A maratona é a distância que mais gosto, sem dúvida. O grande desafio, não sei se para este ano, será chegar às 3 horas. Não será fácil...

Por outro lado, continua latente em mim um fascínio pelas ultra-distâncias... talvez ainda não esteja fisicamente preparado para grandes desafios a esse nível. Em particular, embora não saiba exactamente porquê, interessa-me esta singela prova: os caminhos do tejo. Não deverá ser ainda este ano - a menos que seja acometido por uma qualquer loucura.

PS: para não vos aborrecer com os registo dos meus treinos, não deverei continuar a publicar os fastidiosos resumos semanais; mas quem tiver esse "género" de curiosidade pode sempre seguir-me no twitter.

26ª Maratona de Lisboa

2011-12-04T17:54:00.001Z

Um mês depois da Maratona do Porto, que me tinha corrido bastante bem, cheguei à maratona de Lisboa sem um objectivo muito bem definido. O primeiro seria, é claro, terminar a minha 3ª maratona (isto ainda me soa um pouco estranho). Depois disso... não sabia bem. O mais racional seria começar a prova com alguma precaução; 4 semanas depois do Porto dificilmente estaria num melhor momento de forma e/ou descanso. As quatro semanas foram divididas entre recuperação e tapering para a nova maratona; mas apesar de tudo os treinos que fiz dera-me alguma confiança (apesar do peso extra que ganhei)...

A minha primeira ideia foi seguir com o pacer da 3h15m; parecia-me um bom ritmo tendo em conta o percurso. O problema é que não havia pacer das 3h15... só 3h00 e 3h30. Há uma grande vantagem em correr em grupo. Ainda mais se houver vento, mas mesmo sem ele. Foi então que comecei a ter ideias estúpidas. Ou melhor, sem nunca admitir a mim mesmo, fiquei com vontade de tentar seguir no grupo das 3 horas... Não tem mal nenhum. Até poderia ter corrido bem. Assim, pude comprovar com toda a certeza que não estou preparado para essas andanças.

Resumo da minha prova: saí rápido, demasiado rápido, e aproveitando uma zona de descida vou-me colando ao grupo das 3 horas. Por volta dos 5kms (com 21:06) percebi que aquilo não era andamento para mim. Apesar do sobe e desce constante, continuei em bom ritmo chegando aos 10kms com 43:30. Estes primeiros 10kms foram determinantes; corri de forma demasiado agressiva e vim a pagar mais à frente. Logo desde o inicio (ou quase) que comecei a sentir algumas dores musculares - que também já vinha sentindo nos dias antes da maratona.

Cheguei à meia-maratona com cerca de 1h33 e plenamente convicto que iria ser uma segunda metade muito difícil. Isto porque (ao contrário do que acontecera no Porto) já me sentia desconfortável e a dores musculares começaram a ficar mais intensas depois da descida.

Acabei por fazer grande parte da prova "sozinho". No meio da confusão de 3 provas simultâneas (maratona, estafetas e meia) era difícil encontrar alguém que seguisse num ritmo semelhante. Pouco depois de passar à meia maratona vejo-me confrontado com um verdadeiro muro de atletas pertencentes à meia maratona e que seguiam num ritmo mais lento. Que estupidez. Havia zonas em que quase não dava para passar... Houve aqui uma fase em que segui junto com dois atletas da maratona, ultrapassando paulatinamente o pessoal da meia. Por momentos senti-me confortável. Ainda estava na esperança que as coisas melhorassem. Mas partir dos 29/30 admiti que já não havia melhoras - restava-me terminar o melhor que conseguisse... E assim foi. Muito dignamente, num ritmo lento, mas sem nunca parar, apesar das ameaças de caimbras, cheguei ao cais do sodré, martim moniz, almirante reis e.. fim. 3 horas de 19 minutos. Nada mau. Um bom esforço.

Esta é dedicada às minhas duas filhas .Que um dia ter o prazer de terminar uma maratona.

Agora é preciso recuperar, para depois pensar em novos desafios.

8ª Maratona do Porto

2011-11-09T16:26:00.000Z

Não poderia pedir muito mais. Cumpridos os três objectivos inicialmente definidos e com um bom bónus: 3:09:18. Record pessoal por quase quarenta minutos, nesta que é a minha segunda maratona. Não estava muito confiante nos dias que antecederam a prova... uma pequena lesão obrigou-me a estar 5 dias sem correr uma semana antes da prova. Mas pelos vistos os 4 meses de treino não desaparecem assim tão rápido.

Antes de passar ao relato - que será curto - uma recomendação: venham correr a maratona do Porto. Embora não tenha grande base de comparação achei muito mais bem organizada do que a de Lx; tendo também um percurso invejável em termos paisagísticos. Deu-me muito prazer correr mesmo ali junto ao mar; subir e atravessar o rio.

Em relação à minha prova: saí rápido para tentar apanhar o pacer das 3h15 (lembrava-me de Lx e da mossa que me fez correr quase sozinho contra o vendaval que fazia); apanhei-o passado 2 kms mas resolvi continuar. Sentia-me bem e aproveitei a descida da Av. da Boavista para fazer os primeiros 5kms em 21:09 (tempos do garmin). Passei aos 10km com 42:36, já com a escolta do Rui Pena que fez o percurso de bicicleta - muito me ajudou a sua companhia, obrigado! Depois de nos separarmos da family race comecei pela primeira vez naquela manhã a pensar... tenho que me poupar... a segunda parte será muito mais difícil do que a primeira... e optei então por seguir na peugada de um colega de pelotão que também ia num ritmo certinho e que me convinha. Ia controlando os tempos de passagem a cada 5km (não me preocupei muito com o garmin) e constatando que tinha uma boa margem para ainda conseguir fazer 3:10. E eu sabia que iria precisar dessa margem. Segundo o registo da organização passei à meia-maratona com 1:33. Por volta dos 24/25 kms desaparecem as facilidades: ainda estamos longe da meta e já temos muitos kms nas pernas; mas sentia-me ainda bastante sólido. Começo a ultrapassar alguns atletas, mas não sou eu que vou mais depressa - os outros é que vão mais devagar. Entre os 30 e 37kms devo ter ultrapassado umas dezenas deles. Os últimos dez kms de uma maratona nunca serão fáceis. Para além do cansaço natural, comecei também a sentir algum incómodo no gémeo da perna direita (onde me tinha magoado antes da maratona), mas nada que me impedisse de seguir. Só quando cheguei à foz, a partir do km 38, é que quebrei ligeiramente. Com uma ligeira brisa de frente, baixei o meu ritmo para os 4:40/km e contei-me a seguir atrás de um pequeno grupo, que acabei por alcançar lá mais à frente. Os dois últimos kms foram realmente sofridos, mas lá me aguentei.

Como em muitas outras coisas na vida, nem sempre a primeira vez é a melhor. E esta segunda maratona foi bem boa!

Sempre que corro uma maratona lembro-me do meu pai, que já faleceu. Não consigo explicar exactamente porquê... nem preciso. Dá-me muita força. Por isso: esta foi para ti, Pai.

Semana tramada...

2011-10-30T12:23:00.000Z

Terça-feira à noite, sem aviso, quase no fim do treino, senti uma dor no gémeo da perna direita. Senti lentamente até casa com a convicção de que seria uma coisa ligeira. No dia seguinte fiz um treino curto, de recuperação para perceber como é que estava... nada bem: igual ou pior. Dois dias de descanso. Volto a tentar ontem à noite. De início parecia estar aguentar-se, mas ao fim de 1 km comecei e sentir novamente dor... parei e voltei a casa a caminhar.

Continuo a acreditar que se trata de uma lesão ligeira, mas estando tão perto da maratona do Porto, resta-me apenas parar, descansar e esperar que o estrago seja reparado.

Estar quase duas semanas sem correr antes de uma maratona não me dá grande confiança. Será que 2 semanas chegam para desfazer o trabalho de 4 meses? Será necessária, com certeza, alguma prudência adicional.

Semana: 17/10 a 23/10

2011-10-23T18:24:00.001+01:00

Mesociclo 4 - Taper and Race - Semana: 17/10 a 23/10 - [16/18]

Segunda: Recuperação 7.8km (:43)
Terça: Recuperação 8.3km (:45) c/ 6x100m

Quarta: Tempo 18.2km (1:28) c/ 8km@4:04/km

Quinta: Recuperação 11.1km (1:02)

Sexta: Longo 27.8km (2:16)

Sábado: Descanso

Domingo: Base 11.3km (:57)

Total Semanal: 6 treinos, 84.8km (7:12)

Peso: 75.4kg Gordura corporal: 19.9%

Início da desaceleração... Volume reduzido em cerca de 20% face à semana de pico. O longo desta semana, apesar de ser feito a bom ritmo, custou-me mais do que estava à espera.

Faltam duas semanas!

Semana: 10/10 a 16/10

2011-10-17T00:51:00.001+01:00

Mesociclo 3 - Race Preparation - Semana: 10/10 a 16/10 - [15/18]

Segunda: Descanso
Terça: Intervalos 18.2km (1:28) c/ 5x1.200m [3:49, 3:53, 3:50, 3:56, 3:57]/km

Quarta: Recuperação 15.6km (1:26)

Quinta: Médio-Longo 18.0km (1:27)

Sexta: Recuperação 7.8km (:43)

Sábado: Descanso

Domingo: Base 12.5km (:57) + Médio-Longo 17.3km (1:19)

Total Semanal: 6 treinos, 89.6km (7:25)

Peso: 75.4kg Gordura corporal: 19.9%

Não consegui organizar-me para fazer o treino longo... A alternativa foi parti-lo em dois, ambos em ritmo puxado. Ficaram também a faltar uns quanto kms.
Inicia-se agora o 4º mesociclo - taper and race. Durante as próximas três semanas irá diminuir gradualmente o volume de treino; mais treinos de recuperação, pontuados por alguns treinos puxados. Deveria fazer uma prova no próximo fim-de-semana. Mas hesitei tanto, que já não devo ir a tempo de inscrever-me na corrida do tejo. Inscrições (a 16€) esgotadas - afinal a crise ainda não chegou.

Semana: 3/10 a 9/10

2011-10-09T22:36:00.000+01:00

Mesociclo 3 - Race Preparation - Semana: 3/10 a 9/10 - [14/18]

Segunda: Recuperação 8.8km (:47)

Terça: Intervalos 17.6km (1:27) c/ 5x600m [3:35, 3:45, 3:41, 3:40, 3:43]/km

Quarta: Base 10.0km (:49)

Quinta: Médio-Longo 18.0km (1:30)

Sexta: Recuperação 10.0km (:54) c/ 6x100m

Sábado: Descanso

Domingo: Meia Maratona Ribeirinha da Moita 21.3km (1:29:27 PB)
+ 3.2km aquecimento (:19)

Total Semanal: 6 treinos, 89.0km (7:17)

Peso: 75.8kg Gordura corporal: 20.0%

Por duas vezes esta semana fui obrigado a recuar no meu plano de treino - demasiado cansado. Primeiro na segunda-feira, em que estava previsto um treino de séries; ainda tentei correr a primeira mas não estava simplesmente capaz - fi-lo no dia seguinte. Depois na quarta-feira, em que tinha previsto 18km, mas fiz apenas 10km. Demasiado cansado, com sono em atraso.
Depois para compensar, finalizei a semana em grande! Novo record pessoal na meia maratona da Moita. Correu melhor do que esperava. Senti-me sempre relativamente confortável. Os primeiros 5km foram bastante rápidos (20:34), mas depois segui no ritmo bastante regular até ao fim, praticamente sem quebrar.

Semana: 26/9 a 2/10

2011-10-03T01:05:00.000+01:00

Mesociclo 3 - Race Preparation - Semana: 26/9 a 2/10 - [13/18]

Segunda: Recuperação 7.7km (:41)
Terça: Intervalos 16.1km (1:16) c/ 6x1km [3:47, 3:50, 3:40, 3:51, 3:48, 3:54]/km

Quarta: Médio-Longo 18.0km (1:27) progressivo [4:51/km]

Quinta: Descanso

Sexta: Marathon Pace 30.0km (2:20) c/ 23km@4:31/km

Sábado: Recuperação 16.0km (1:28)

Domingo: Médio-Longo 17.3km (1:25)

Total Semanal: 6 treinos, 105.6km (8:39)

Peso: 75.8kg Gordura corporal: 20.0%

Treino a mostrar muito bons sinais. Mais um teste no próximo fim de semana: meia maratona ribeirinha. Faltam 5 semanas!

Semana 19/09 a 25/09

2011-10-01T18:59:00.001+01:00

Mesociclo 3 - Race Preparation - Semana: 19/9 a 25/9 - [12/18]

Segunda: Intervalos 13.9km (1:08) c/ 5x600m [3:37, 3:55, 3:38, 3:49, 3:41]/km
Terça: Médio-Longo 22.0km (1:47) progressivo [4:51/km]

Quarta: Recuperação 7.7km (:40)

Quinta: Base 13.0km (1:01) progressivo c/ 3km@4:10/km [4:41/km]

Sexta: Descanso

Sábado: Base 16.0km (1:17)

Domingo: Médio-Longo 21.9km (1:45) progressivo [4:47/km]

Total Semanal: 6 treinos, 94.8km (7:39)

Peso: ? Gordura corporal: ?

Sem oportunidade de fazer o longo, nem a corrida/prova que o plano indicava (antecipei-a duas semanas, nas Lampas), optei por aumentar o ritmo dos treinos, fazendo-os quase sempre em progressão.
Alteração do local de treino e das rotinas. Mais um estágio ao nível do mar, na zona de Odeceixe, onde pude subir e descer mais do que o habitual. As horas de treino também foram diferentes: depois de almoço - que é quase tão mau como depois do jantar. A diferença maior, contudo, foi o descanso. Dormir bem faz muita diferença - as recuperações entre treinos são bem mais efectivas.

Semana: 12/9 a 18/9

2011-09-18T18:14:00.000+01:00

Mesociclo 2 - Endurance + Lactate Threshold - Semana: 12/9 a 18/9 - [11/18]

Segunda: Recuperação 10.0km (:56)
Terça:Médio-Longo 19.1km (1:35)

Quarta: Recuperação 10.1km (:56)

Quinta: Tempo 19.4km (1:32) 11km@4:16/km

Sexta: Descanso

Sábado(madrugada): Longo 35.6km (2:58)

Domingo: Recuperação 7.1km (:38)

Total Semanal: 6 treinos, 101.5km (8:36)

Peso: 76.3kg Gordura corporal: 20.3%

O longo, mais longo da preparação: 35.6km. Bom ritmo, acelerando nos últimos 10kms para próximo do ritmo de maratona. Recuperação aparentemente fácil dos treinos de quinta e sábado.

Semana: 05/9 a 11/9

2011-09-12T14:04:00.001+01:00

Mesociclo 2 - Endurance + Lactate Threshold - Semana: 05/9 a 11/9 - [10/18]

Segunda: Intervalos 6x800m 14.7km (1:14)
[3:46,3:52,3:51,3:53,3:45,3:52]/km

Terça: Médio-Longo 17.8km (1:29)

Quarta: Recuperação 10.0km (:56)

Quinta: Base 14.0km (1:12)

Sexta: Descanso

Sábado: 35ª Meia Maratona de São João das Lampas 21.1km (1:40)
+ 2km aquecimento em :11

Domingo: Base 13.9km (1:12)

Total Semanal: 6 treinos, 93.7km (7:56)

Peso: 77.5kg Gordura corporal: 20.9%

Sexta-feira complicada - aparentemente as areias dos meus rins estiveram a mudar de sítio. Cheguei a pensar não ir às Lampas. Fui portanto sem grandes expectativas - ou ainda menos do que aquelas que tinha. Deixei-me ficar para trás na partida e fiz um primeiro km bastante lento. Fui sempre a tentar controlar o esforço, sem me preocupar com o ritmo (e ainda bem senão tinha ficado a meio!). Num bom dia e com melhor disposição teria baixado da 1:40. Ainda assim acabei forte.

Uma palavra à organização, que está de parabéns. Muito engenho, tradição e carácter nesta meia maratona!

Semana: 29/8 a 04/9

2011-09-05T00:50:00.000+01:00

Mesociclo 2 - Endurance + Lactate Threshold - Semana: 29/8 a 04/9 - [9/18]

Segunda: Recuperação 10.0km (:56)

Terça: Nada

Quarta: Nada

Quinta: Nada

Sexta: Marathon Pace 26.7km (2:06) [19km@4:34/km]

Sábado: Médio-Longo 24.2km (2:02)

Domingo: Recuperação 10.0km (:55)

Total Semanal: 4 treinos, 71.1km (6:00)

Peso: 77.2kg Gordura corporal: 20.8%

Nada. Nem treino, nem descanso. Semana complicada, em que ficaram 2 ou 3 treinos por fazer. Valeu o treino de sexta-feira. Mais descansado do que o normal, senti-me muito bem. Média de 4:34/km com FCM nos 160bpm. As peças começam a encaixar. Para a semana as Lampas - ou será Rampas?
Entretanto, o peso recusa-se a descer... com menos 2 ou 3 kg começava a voar baixinho.

Semana: 22/8 a 28/8

2011-08-28T18:21:00.000+01:00

Mesociclo 2 - Endurance + Lactate Threshold - Semana: 22/8 a 28/8 - [8/18]

Segunda: Recuperação 10.0km (:55)

Terça: Médio-Longo 17.8km (1:29)

Quarta: Recuperação 10.0km (:55)

Quinta: Descanso

Sexta: Tempo 19.0km (1:31) c/ 10km@4:08/km [41:18 PB]

Sábado: Longo 33.5km (2:53)

Domingo: Recuperação 14.3km (1:18)

Total Semanal: 6 treinos, 103.4km (8:55)

Peso: 77.1kg Gordura corporal: 20.6%

Novo PB aos 10kms (41:18) - estão a começar a aparecer resultados. Quando o volume começa a rondar os 100kms/semana parece haver um click... Se alguma coisa tenho feito de diferente neste ciclo de treino é a velocidade a que faço os treinos base e longos; faço-os mais devagar - o que me permite ter um bom volume e ainda estar fresco para uns quantos treinos de qualidade.

Quantos kms fazem os teus ténis?

2011-08-27T19:39:00.000+01:00

... ou sapatilhas, para quem vive acima do Mondego.

Nike Air Pegasus 26: 1231 kms
Asics Gel Nimbus 11: 2492 kms
Asics Gel Cumulus 12: 1155 kms
Total: 4880 kms

os meus preferidos, claro está, são os Nimbus. Especialmente desde que têm só metade da sola :) estão literalmente a desfazer-se, mas estou confiante que chegam aos 3000 kms. Entretanto já vêm outros (gel trainer) a caminho.

Semana: 15/8 a 21/8

2011-08-22T01:01:00.001+01:00

Mesociclo 2 - Endurance + Lactate Threshold - Semana: 15/8 a 21/8 - [7/18]

Segunda: Recuperação 8.3km (:45)

Terça: Tempo 15.9km (1:16) c/ 8km@4:10/km

Quarta: Médio-Longo 17.8km (1:29)

Quinta: Base 10.0km (:50)

Sexta: Descanso

Sábado: Longo 33.5km (2:53)

Domingo: Médio-Longo 17.9km (1:31)

Total Semanal: 6 treinos, 103.5km (8:47)

Peso: 76.9kg Gordura corporal: 20.5%

Correu-me muito bem o treino de terça-feira - 8km a 4:10/km. Em compensação o treino longo de sábado foi bem doloroso - muito calor e humidade, mesmo de noite; comecei logo a sentir que não seria um bom dia a partir dos 10kms. Ainda tive a tentação de encurtar o treino, mas... come e cala, se não te fizer mal há-de fazer-te bem.

Tune-up races

2011-08-21T14:07:00.000+01:00

Calendário previsível de provas até à maratona do Porto:
10/09 - Meia-maratona de S. J. das Lampas
09/10 - Meia-maratona Ribeirinha da Moita
22/10 - 20km de Almeirim

Não é o ideal... gostava de ter uma maior variedade de distâncias: 10, 15, 21. Mas assim também não deverá ser mau. E depois de começar pelas Lampas, estou certo que tudo o resto me vai parecer fácil :)

Maratona do Porto: inscrito

2011-08-19T00:38:00.000+01:00

Inscrito. Grande expectativa relativamente a esta prova. Objectivos:
1 - terminar; numa maratona o primeiro objectivo é terminar; nunca há nada garantido.
2 - conseguir andar no dia seguinte; terminar bem.
3 - terminar em menos que 3h30m; tudo o que vier a mais é bónus.

Semana: 8/8 a 14/8

2011-08-15T20:12:00.000+01:00

Mesociclo I - Endurance - Semana: 8/8 a 14/8 - [6/18]

Segunda: Base 13.8km (1:12) c/ 10x100m

Terça: Recuperação 7.8km (:45)

Quarta: Médio-Longo 17.9km (1:32)

Quinta: Descanso

Sexta: Médio-Longo 17.4km (1:30)

Sábado: Base 7.6km (:38)

Domingo: Médio-Longo 23.7km (1:57)

Total Semanal: 6 treinos, 88.4km (7:36)

Peso: 76.5kg Gordura corporal: 20.5%

Esta semana estava programada como sendo de recuperação. Nenhum dos treinos foi demasiado difícil - excepção não intencional para o treino de Domingo, feito depois de almoço, com um calor dos diabos, e talvez com demasiada pressa.
Terminou o primeiro mesociclo. O propósito era melhorar a resistência e isso foi feito. Ao contrário do ano passado sinto já nesta fase alguma "facilidade" - nunca é fácil - em fazer os treinos longos. Por outro lado a capacidade de correr em ritmos mais acelerados de forma sustentada ainda não está lá. Será esse o tema do próximo mesociclo. Ás vezes é preciso ter fé no plano...

Semana: 1/8 a 7/8

2011-08-09T01:20:00.000+01:00

Mesociclo I - Endurance - Semana: 1/8 a 7/8 - [5/18]

Segunda: Recuperação 8.4km (:48)

Terça: Tempo 13.8km (1:07) c/ 8km@4:14/km

Quarta: Recuperação 8.3km (:49)

Quinta: Descanso

Sexta: Médio-Longo 23.3km (1:59)

Sábado: Marathon Pace 28.8km (2:20) c/ 16km@4:38/km

Domingo: Descanso

Total Semanal: 5 treinos, 82.7km (7:04)

Peso: 76.5kg Gordura corporal: 20.5%

Esta semana ficaram novamente alguns kms por fazer. O essencial foi feito. Aumento da intensidade com dois treinos puxados: 14km com 8km a 4:14/km; e 29km com 16km a 4:38/km. No Domingo senti que o corpo estava a quebrar (dores de garganta, início de sintomas gripais) e fiquei por casa.
Apesar de nem sempre ter conseguido cumprir o volume estipulado, tenho feito bastante - mais do que suficiente para mim. Julho foi maior mês de sempre: 389km.

Semana: 25/7 a 31/7

2011-07-31T22:43:00.000+01:00

Mesociclo I - Endurance - Semana: 25/7 a 31/7 - [4/18]

Segunda: Recuperação 7.8km (:47)

Terça: Base 14.4km (1:18) c/ 10x100m

Quarta: Descanso

Quinta: Médio-Longo 18.6km (1:38)

Sexta: Descanso

Sábado: Longo 29.3km (2:39)

Domingo: Médio-Longo 21.6km (1:45)

Total Semanal: 5 treinos, 91.9km (8:09)

Peso: 76.4kg Gordura corporal: 20.2%

Estavam planeados 100km para esta semana. Faltou-me um treino de recuperação (8km) na quarta-feira. No Sábado fiz 29 kms muito calmos, mas não terminei mais cansado do que se tivessem sido 10 ou 15. No Domingo, ritmo mais vivo. Semana desgraçada no trabalho... nem tenho dormido bem.

Semana: 18/7 a 24/7

2011-07-25T01:16:00.000+01:00

Mesociclo I - Endurance - Semana: 18/7 a 24/7 - [3/18]

Segunda: Recuperação 8.4km (:47)

Terça: Médio-Longo 17.6km (1:30)

Quarta: Recuperação 8.4km (:47)

Quinta: Tempo 13.3km (1:05) [6km@4:13/km]

Sexta: Descanso

Sábado: Médio-Longo 21.4km (1:51)

Domingo: Médio-Longo 23.6km (1:55)

Total Semanal: 6 treinos, 92.8km (7:59)

Peso: 76.8kg Gordura corporal: 20.5%

Muito sono em atraso... Fisicamente sinto mais forte; e ligeiramente mais leve. Não é fácil encontrar motivação para me levantar de madrugada durante o fim-de-semana.

Semana: 11/7 a 17/7

2011-07-17T11:23:00.002+01:00

Mesociclo I - Endurance - Semana: 11/7 a 17/7 - [2/18]

Segunda: Recuperação 8.2km (:47)

Terça: Base 13.1km (1:10) c/ 10x100m

Quarta: Base 14.3km (1:11)

Quinta: (adormeci no sofá)

Sexta: Descanso

Sábado: Marathon Pace 26.7km (2:13) [13km@4:40/km]

Domingo: Médio-Longo 24.2km (2:06)

Total Semanal: 5 treinos, 86.8km (7:29)
Peso: 77.8kg Gordura corporal: 20.5%

Falhei um treino na quinta-feira, o que me obrigou a fazer um fim-de-semana mais puxado... Não será com certeza a última vez: durante a semana tenho alguma dificuldade em encaixar treinos com mais de 1:30.

Semana: 4/7 a 10/7

2011-07-10T11:28:00.002+01:00

Mesociclo I - Endurance - Semana: 4/7 a 10/7 - [1/18]

Segunda: Recuperação 8.3km (:45)

Terça: Tempo 14.6km (1:14) [6km@4:18/km]

6km muito difíceis. Dificuldade em manter estes ritmos na casa dos 4:10-4:20. Comecei demasiado depressa; a meio estava estourado.

Quarta: Base 14.4km (1:13)

Quinta: Recuperação 7.9km (:46)

Sexta: Médio-Longo 18.2km (1:34)

Sábado:

Domingo: Médio-Longo 24.3km (2:05)

Total Semanal: 6 treinos, 87.8km (7:40)

Mesociclo: Transição/Preparação

2011-07-09T01:41:00.002+01:00

Semana: 6/6 a 12/6

Segunda:
Terça: Recuperação 8.0km (:45)
Quarta:
Quinta: Médio-Longo 18.3km (1:31)
Sexta:
Sábado:
Domingo: Médio-Longo 18.0km (1:31)

Total Semanal: 3 treinos, 44.4km (3:47)

Semana: 13/6 a 19/6

Segunda: Base Progressivo 9.6km (:49)

Terça:

Quarta: Base 9.1km (:46)

Quinta: Base 13.6km (1:08)

Sexta:

Sábado: Médio-Longo 16.8km (1:30) Trail

Domingo: Base 7.7km (:39)

Total Semanal: 5 treinos, 57km (4:52)

Semana: 20/6 a 26/6

Segunda:

Terça: Médio-Longo 17.5km (1:30)

Quarta:

Quinta: Base 8.8km (:46) Trail (queda estúpida! mãos e joelhos mal tratados...)

Sexta:

Sábado:

Domingo:

Total Semanal: 2 treinos, 26.4km (2:17)

Semana: 27/6 a 3/7

Segunda: Base 13.1km (1:05)

Terça: Base 7.7km (:38)

Quarta: Base 15.9km (1:20)

Quinta: Base 7.9km (:41)

Sexta:

Sábado: Médio-Longo 23.5km (2:00)

Domingo: Recuperação 6.1km (:33)

Total Semanal: 6 treinos, 74.4km (6:20)

Legenda:

- Recuperação - treino de regeneração realizado num regime aeróbico baixo; o objectivo é não prejudicar a recuperação do outros treinos, aumentando o volume global de treino;

- Base - treino aeróbico base realizado 10 a 20% mais lento do que o ritmo de maratona; regime aeróbico médio;

- Médio-Longo - treino base com mais de 16km e menos que 26km;

- Longo - treino base com mais de 26km - o pão com manteiga do maratonista;

- Tempo - treino com segmento (6-11km) de corrida a um ritmo próximo do limite anaeróbio; ritmo entre 15K e meia-maratona;

- Ritmo de Maratona (Marathon Pace) - treino longo com segmento (13-23km) de corrida realizado em ritmo de maratona.

Literatura de corrida

2011-06-11T11:13:00.000+01:00

A minha literatura de preparação para a maratona do Porto: "Advanced Marathoning" e "Racing Weight".

Do primeiro recolhi o plano de treinos: 18 semanas, começando nos 86km/semana, com pico nos 113km/semana (deverei fazer -5 a 10%, consoante a disponibilidade), 6 treinos semanais. Quatro mesociclos: endurance, lactate threshold + endurance, race preparation, taper and race.

Do segundo: o peso. Cada vez me convenço mais de que bastaria perder + uns quantos quilos para melhorar significativamente os meus tempos. Qual a melhor forma de o fazer? Correr muito e ter cuidado com o que como - não tanto no sentido da quantidade, mas sim da qualidade.

Já estive nos 75kg; agora estou nos 77kg (atleticamente obeso); gostava pelo menos de chegar aos 73kg.

Vamos ver como corre. O terceiro ponto da preparação, não menos importante do que os outros, é o descanso... É normal roubar horas e horas de sono para conseguir conciliar vida profissional, familiar e os treinos, e isso não é bom. Tenho muitas dúvidas acerca de como resolver este ponto.

Ponto final. Parágrafo.

2011-06-08T00:54:00.000+01:00

Terminou para mim a primeira metade da época. Corri, no passado Domingo, a Corrida do Oriente, mas apenas com o objectivo de receber uma caneca no fim. O plano inicial era tentar bater o meu melhor tempo nos 10km - o plano é sempre o mesmo - mas não foi possível. A meio da semana anterior tive uma visita ao hospital que envolveu duas picas e uma receita de antibióticos e anti-inflamatório. No Domingo ainda não estava totalmente recuperado.

Ia picado com um colega de trabalho e ainda tentei ir rápido nos primeiros 2kms... Mas algo não estava bem... abrandei. O calor também não ajuda. Lá recebi a caneca ao fim de 47 minutos, depois de ter sido ultrapassado por um senhor que tinha idade para ser meu avô.

Duas das mulheres da famílias, mãe e filha, também participaram com grande entusiasmo na mini-corrida.

O objectivo para a primeira parte da época foi cumprido: participar em provas curtas (leia-se < maratona) e actualizar as minhas melhores marcas. A melhor prestação do ano, e também a mais inesperada, foi a dos 20kms de Cascais.

Estou agora numa fase de transição. A 4 de Julho começa a preparação para a maratona do Porto.

Meia Maratona de Setúbal - relato

2011-05-10T00:13:00.036+01:00

Esta foi apenas a minha segunda meia maratona. A primeira não correu da melhor maneira... a segunda foi melhor. O meu único desejo era que não estivesse demasiado calor ou vento e, de facto, não esteve. Fomos até brindados por uns borrifos no inicio da prova - pena que não se mantivessem até ao fim.

Como é habitual, comecei demasiado depressa. Primeiros 5km em 20:29 - tinha planeado passar com 21 e picos. Por volta dos 4kms encaixei-me num grupo de 5 ou 6 outros atletas que seguiam num ritmo certinho de 4:15/km. Mas infelizmente não durou muito. Aos km 7 o grupo partiu-se em dois; eu sigo para a frente, junto com um moço do clube vodafone. Fomos em bom ritmo e passámos aos 10kms com 42 minutos certos. No abastecimento ele acabou por adiantar-se uma dúzia de metros e nunca mais o apanhei. Andei sozinho uns quantos kms. Quanto a mim, o ponto marcante na meia-maratona são os 15km. Já com uma hora de prova em cima descobre-se facilmente quem é que correu demasiado em cima da "linha". Foi o meu caso. Comecei a pagar, e com juros, os segundos que tinha roubado nos primeiros 5 kms. Abrandei. Não havia outra alternativa, embora o fizesse de forma minimamente controlada. Passei aos 15 kms com 1:04:00; aos 20km com 1:26:07; e terminei com 1:31:46.

Fiquei contente. Foi o meu melhor registo até à data. O objectivo era aproximar-me da 1:30, mas fica para uma próxima oportunidade. O treino não tem sido o melhor e o descanso ainda menos. Treinar muito e descansar pouco dá mau resultado.

Para finalizar esta primeira metade da época, deverei participar na Corrida do Oriente, no início de Junho. Veremos o que nos reserva a meteorologia desta vez. O objectivo será aproximar-me dos 41 minutos; mas é preciso que os astros se alinhem.

A pensar no Porto...

2011-05-03T00:43:00.000+01:00

Na próxima maratona do Porto, mais concretamente. A maratona é realmente uma atracção maior. Ainda faltam 6 meses, mas já penso nela - parece-me que vou em bom tempo. Estou a matutar num plano de 18 semanas, a começar em inícios e Julho... um plano ambicioso, talvez demasiado ambicioso - exige algum tempo e o tempo é um bem escasso. Ultimamente o treino tem sido um bocado caótico, pouco estruturado, poucos kms, às vezes rápido outras lento, muitos treinos curtos, às vezes uns longos... Mas mesmo no meio desta desordem, parece-me que continuo a progredir - vamos ver. Mais duas provas para fechar a primeira metade da época: meia maratona de Setúbal e Corrida do Oriente (10k).

Corrida dos Sinos 2011 - 15km - o relato

2011-04-03T19:44:00.001+01:00

Esta é uma prova tramada... Muito sobe e desce, com a segunda metade sobretudo a subir. É difícil encontrar um ritmo que não nos ponha fora de pé... Para mim, que corro quase sempre em plano, é também difícil a nível muscular. Mas como em muitas outras coisas da vida, não vale a pena complicar. Apareces, corres - depressa, se conseguires - devagar senão.

Arranquei (mais uma vez) na retaguarda do pelotão - se há coisa que se se podia melhorar na organização destas provas de fim-de-semana é isto: bastava umas divisórias por objectivo de tempo... acho que há pessoal que não tem a mínima noção. O primeiro km foi relativamente lento, com alguma dificuldade de progressão. Devido às características da prova, resolvi não olhar muito para o garmin... Apesar de toda a variabilidade do percurso acabei por fazer os dois primeiros terços da prova com parciais exactamente iguais: 20:46! O tempo estava fresco e havia algum vento, mas consegui desta vez proteger-me bastante. Passei portanto aos 5km com 20:46, aos 10km com 41:32 (PB) já com grande parte da subida de retorno feita. No abastecimento deitei uma garrafa de água pela cabeça a baixo; estava fresquinha, fresquinha e deu-me ânimo para os próximos dois kms, pelo menos. Por estas alturas já alucinava rotundas: será esta a última!? Com as pernas carregadinhas de ácido láctico, lá cerrei os dentes e pensei: basta continuar para fazer um bom resultado. E assim foi: 1:03:19 PB, média de 4:11/km.

Este foi a primeira vez que repeti uma prova. Gostei dela. É difícil. Tem um troféu giro... Repeti-a sobretudo por inveja da colecção do Fernando Andrade. O ano passado o meu tempo foi de 1:16:51... mais treze minutos, quase um minuto por km mais lento. Com treino e tempo, tudo (ou quase tudo) se faz. O treino, esse, depois dos 20km de Cascais, com uma infecção respiratória pelo meio, está longe do que eu gostaria (já pareço os velhos enquanto fazem o aquecimento: "Não tenho treinado, nada!... E mesmo assim, a semana passada...")

Aqui está o atleta em grande plano:

Foto João Lima

Corrida das Lezírias - ~15km - a crónica

2011-03-16T00:28:00.001Z

Tenho andado um bocado ocupado (a tossir) e só agora vos venho contar tudo o que aconteceu na bela corrida das Lezírias...

Não foi um bom dia para mim. Há dias em que tudo nos parece bem, outros em que nada parece certo. Estive na dúvida se iria ou não: sexta e sábado com tosse e alguns sintomas virais ou gripais (bichos). No Domingo de manhã estava melhor e lá decidi ir buscar a minha t-shirt (afinal estava paga). Na realidade não esperava grande coisa à partida... um passeio de 15km ou tentava bater o meu melhor tempo dos 15km (1:03:54 - parcial dos 20km de Cascais da semana passada)? Não se perde nada em tentar; e afinal é um bocado difícil de resistir à tentação de correr rápido quando acompanhado - deve ser um instinto parecido com o que leva os cães a correr atrás dos carros.

Comecei o aquecimento demasiado cedo porque tinha ideia de que a prova começava às 10h... começou às 10h30. 5km de aquecimento em pára, arranca. O pequeno-almoço também não me tinha calhado especialmente bem. Sentia-me pesado, talvez também por ter corrido pouco durante a semana. Trata-se de uma prova essencialmente plana, com excepção da passagem da ponte, e portanto com potencial para bons registos. Maior parte da prova é fora do alcatrão, mas (pelo menos o percurso deste ano) tinha um piso com razoável aderência.
Partida: os primeiros 100m foram de difícil progressão; e depois disso tive que recorrer aos passeios para fazer as restantes ultrapassagens. Fiz o primeiros 5km em 21:05, o que não era mau; 10km em 42:29, mas já em esforço. Não me sentia capaz de continuar no mesmo ritmo até ao fim e abrandei - hoje não era dia, não me sentia bem, não acreditava que conseguisse e isso é fundamental. Acabei com 1:04:19 (para 14.8km marcado no garmin).
(A tosse ficou pior... agora está melhor, mais um dia e volto ao treinos)

20km de Cascais - a crónica

2011-03-08T01:15:00.000Z

Incursão relâmpago nos 20kms de Cascais! Não tinha inicialmente previsto fazer esta prova. Mas estou simultaneamente contente e dorido por a ter feito. Também não esperava um resultado tão bom: 1:25:37, quase menos 5 minutos do que a melhor referência que tinha para a distância (um treino de Novembro passado). Ainda para mais no fim da minha maior semana de treinos de sempre: 103 km. Mas há dias assim...

Estava frio e chovia antes da partida, mas desta vez o tempo acabou por compor-se. Durante o aquecimento, na companhia do Rui Pena, senti-me bem; o descanso de Sábado parecia ter sido suficiente para acabar a semana com um treino puxado... mas ainda assim, contava apenas seguir o Rui enquanto conseguisse.

Partimos de trás. Demoramos quase um minuto a passar pela linha de partida. Seguimos por onde podíamos para tentar encontrar o nosso lugar no pelotão. Segui com o Rui até cerca dos 3/4km, altura em que nos separamos.

Os primeiros 5km foram rápidos (20:49) e por essa altura já estava bem encaixado no pelotão. Esperava-nos nova subida e decidi procurar um ritmo confortável em que segui até aos 10km (42:11). Mais um gel no bucho e lá fomos até ao retorno - bonitas paisagens. Depois do retorno, algum vento contra e ninguém para o partilhar - o grupo mais próximo seguia uns 100 ou 200 metros à frente. Paulatinamente, lá fui ganhando terreno até que consegui colar-me no abastecimento dos 15km (1:03:54). A partir daí segui acompanhado e fomos-nos revezando do vento. Último km a alta velocidade (3:52) aproveitando a descida e estava feito.

Já agora, o resumo da semana de treinos (regime matutino):

Segunda: Longo 29.0km (2:20)

Terça: Recuperação 11.0km (:55)

Quarta: Base 14.8km (1:10)

Quinta: Progressivo 10.4km (:50)

Sexta: Base 16.0km (1:20)

Sábado: Descanso

Domingo: 20km de Cascais (1:25)

GP Atlântico 2011 - a crónica

2011-02-13T22:48:00.001Z

Mal acordei e espreitei pela janela percebi logo que seria difícil fazer um bom tempo no GP do Atlântico. Mesmo aqui na minha rua, normalmente resguardada, as árvores acenavam com alguma veemência e o céu estava cinzento... O problema das provas é que tem dia e hora marcadas - ontem, sábado, teria sido um dia excelente para correr 10km. Mas ainda assim custa-me a perceber o que é que milhares de portugueses ficaram a fazer no quentinho da cama, quando poderiam andar por aí a correr à chuva... bom.

A caminho da costa da caparica o tempo foi torcendo a cara. Assim que estacionei o carro começou finalmente a chover - foi um alívio. Café. Levantar o dorsal. Xi-xi. Umas voltas para tentar aquecer. E como teimava em chover decidi deixar os óculos no carro - boa ideia, embora assim não consiga reconhecer ninguém que não esteja literalmente encostado a mim. O mundo ficou desfocado, mas eu não - vejo mal ao longe, portanto.

A partida foi um granel. Mas há coisas que a organização não pode, afinal de contas, controlar... Seria de esperara que garantisse por exemplo bom tempo e temperaturas amenas, mas não que se lembrassem que seria uma péssima ideia colocar a zona de partida num local em que os corredores não conseguissem aceder sem ter que passar pela própria partida... Havia os que queriam sair à frente e daí não saíam; e os que queriam ir para trás, mas não conseguiam passar... estava a chover... e assim estivemos uns 5 minutos, completamente engarrafados, altura em que resolveram dar a largada uns metros à mais à frente.

Saí portanto no meio do pelotão, mais para trás do que para a frente, e durante as primeiras centenas de metros não consegui correr - carros, ruas estreitas. Ainda assim primeiro km em 4:19. Agora já se conseguia correr mais à vontade: segundo km em 3:52. Fiquei um bocado preocupado - talvez estivesse a ir depressa de mais - e não voltei a olhar para o relógio senão aos 5km: 20 minutos e qualquer coisa. (Fiz 4km abaixo do 4:00). Mas sabia que o pior ainda estava para vir...

Prosseguimos em direcção à praia e o vento tornou-se mais intenso. Depois do km 6 (que me pareceu o 8 ao longe) entrámos no pontão e aí a coisa tornou-se verdadeiramente épica. A chuva puxada a vento vinda da direcção do mar batia-nos na cara se fosse agulhas. Parecia que tínhamos entrado num túnel de vento... água e areia. Foi uma espécie de esfoliação. Para além disso, em algumas zonas do percurso a areia dificultava um bocado a aderência. Ia à rasca, como toda a gente, mas a aguentar-me. E na segunda metade do pontão ainda passei mais dois ou três atletas que iam cedendo. Nunca olhei para o garmin porque imaginei que seria demasiado desmotivante. Calculei que deveria ter descido para os 4:45/km, mas afinal fiz 3km certinhos à volta do 4:30/km.

Quando acabou o pontão olhei finalmente para o relógio: 35 minutos e faltava 1km e tal. Ainda era possível fazer um tempo a rondar os 42 minutos... E ainda me sentia com alguma reserva. Agora que tinham desligado túnel de vento e aproveitando uma ligeira descida voltei a andar bem: último km em 4:00. Terminei com 42:18. O garmin marcou 10.06km; aos 10km registou 41:59 - o que compara com a minha anterior melhor marca dos treinos 42:33. O melhor parcial de 5km (entre 2º e 6º km) foi de 20:04 - também o meu melhor até agora.

O percurso plano é bem do meu agrado. Não fora a meteorologia adversa e talvez... talvez me conseguisse aproximar (ou baixar) dos 42 minutos. Enfim... lá me meti no carro ensopadinho e cravejado de areia. Sou um homem relativamente prevenido mas não me ocorreu em trazer uns ténis e calças de reserva... Ténis e meias fora, calções fora, troquei para um t-shirt seca e lá vim eu.

Balance

2011-02-12T01:46:00.000Z

Novidades

2011-01-25T22:21:00.000Z

... pouca coisa. Essencialmente uns acrescentos aqui à lateral do blog:
- Facebook badge
- As minhas provas - página com lista das provas em que participei (fraquinho, fraquinho) com respectivos links para os relatos no blog e para o garmin;
- Treinos 2011 - página com informação ultra-resumida dos treinos deste ano; só mesmo informação de volume e alguns highligths. Actualizado semanalmente; mais para minha auto-motivação do que para vosso proveito.

Treino à pressa... treino depressa

2011-01-20T15:29:00.000Z

Já à dois dias que não corria. Quase que chorava pelo cantos, tão deprimido que estava.

30 minutos disponíveis. Já não digo não a oportunidades destas. Time trial de 5km... quase sem aquecimento. Et voilá: 20:05. Fiquei contente. Mais um bocadinho e ficava número certo! Mais umas centenas de kms e baixo dos 20 minutos. E os parciais:
   1º km: 04:15
   2º km: 03:47
   3º km: 03:54
   4º km: 04:06
   5º km: 04:03

Desde quando é que corro abaixo dos 4:00/km em corrida contínua?

Entretanto, 13 de Fevereiro devo ir ao GP do Atlântico (10km) na Costa da Caparica.

Resistência, Força, Velocidade

2011-01-12T18:49:00.000Z

Estou de volta aos treinos. Só me falta saber exactamente para o que estou a treinar... mas talvez não seja assim tão importante. Na primeira parte do ano devo fazer umas quantas provas curtas, talvez uns trails, mas nada de definido ainda. Para o Outono, sem dúvida uma maratona (falta só escolher qual ou quais).

Portanto o que faz sentido nesta primeira metade do ano é apostar num treino de base bastante sólido. Tentar aumentar o volume na medida das possibilidade; criar uma boa base aeróbica; e não descurar os outros dois alicerces (força e velocidade). Até agora foram basicamente duas semanas de treino consistente:
- Semana#1: 6h20m, 70km Corrida, 15km Bicicleta
- Semana#2: 7h12m, 86km Corrida

Força: rampas, nada de ginásio. Velocidade: só rectas de 100m. Resistência: já fiz dois longos de 32kms em cerca de 2:40. E uns surpreendentes 10km em 42:33 (PB). Nada mau.

Running Through the Wall

2010-12-30T17:31:00.000Z

Livro repleto de pequenas histórias (que ao fim e ao cabo são todas a mesma) de pessoas que correram ultra-maratonas. A grande maioria são atletas do pelotão ou mesmo do fim do pelotão.

Uma frase que achei engraçada e que resume o sentimento e a mística que tece estas histórias:
"Going for a run always clears my head, but running 100 miles distills my soul.", Keith Knipling

Antes... e depois.

2010-12-19T22:53:00.000Z

Antes (2 de Agosto 2009, 108kg):

Depois (5 de Dezembro de 2010 - final de maratona de Lx, 76kg):

Seria porreiro poder anunciar que há um produto milagroso que transforma homens obesos de meia-idade em maratonistas - não há. Mas também não é preciso. Ficam informados que é possível fazê-lo em 16 meses ou menos - mais rápido do que o período de gestação de um elefante. E não, não tenho nenhum talento especial para estas andanças - já o teria notado por esta altura.

Devo contudo agradecer a todos os que me ajudaram ou inspiraram. E formam muitos...

Maratona de Lisboa 2010 - A história completa (3/3)

2010-12-16T18:21:00.000Z

recuperação
Imediatamente a seguir à maratona senti-me bastante estourado - ao contrário do Pena, que parecia capaz de correr +10km! Mas depois de um almoço e lanche reforçados comecei a arribar. Nos dois dias seguintes mantiveram-se alguma dores musculares e na quarta-feira já estava com vontade de correr!
O dedo do pé manteve-se inchado (e ainda não está bom) e fiquei a parte exterior do pé bastante dorida - em resultado de tentar proteger o dedo durante a prova. Enfim... mazelas de corredor. Sendo que correr uma maratona com o pé neste estado deve ter sido das coisas menos racionais que fiz nas últimas décadas.
Dei mais uns dias para descanso mental, mas no sábado já não aguentava mais!

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Treinar, treinar, treinar. Ainda tenho bastante por onde melhorar. Endurance e força.

2011
Quero definitivamente experimentar algumas provas de trail - o que deverá acontecer na primeira metade do ano. Isto também porque não me apetece ir para fora de Portugal para correr uma maratona na Primavera (alguém me explica porque é que temos 3 maratonas em Portugal no Outono?).
Para a segunda metade do ano, uma maratona. Talvez a do Porto, senão a de Lisboa.

Maratona de Lisboa 2010 - A história completa (2/3)

2010-12-12T00:50:00.001Z

pacing
Esta é a mais difícil de todas as artes na corrida de longa distância; especialmente na maratona. Visto em perspectiva penso que talvez me devesse ter poupado um pouco mais na primeira metade da prova. Segui num ritmo confortável, o habitual nos meus treinos longos mais puxados, mas a diferença estava no vento.

meteorologia

Ameaçava ser um dia épico: possibilidade de trovoada, chuva, vento. Deste trio restou-nos os vento e a humidade. Mas foi o que bastou para tornar a prova bastante difícil. O vento parecia estar sempre contra e na marginal então, sendo lateral, era terrível. Só quem corria em grupo alargado (caso do grupo que se constituiu em volta do pacer das 3:30) é que tinha hipótese; sozinho a vida era difícil, mas havia mais do que pequeno grupos de 2/3 pessoas.

maratona
O primeiro km foi para aquecer: 5:30. Depois, e até à meia-maratona, segui sempre entre os 4:50 e os 5:00. Como partimos de trás fomos paulatinamente passando outros atletas. Mas nunca mais vimos o pacer das 3:30, que deveria ir preocupado com a subida final da Almirante Reis. Se o tivesse alcançado antes da marginal talvez o resultado fosse diferente...

tempo média

5km: 0:25:43 - 5:06/km

10km: 0:50:03 - 5:00/km

15km: 1:13:36 - 4:54/km

20km: 1:37:47 - 4:53/km

Por volta dos 15km o Nuno (meu colega de trabalho) aproveitou a subida para o alto do parque para "fugir" de nós. Ainda pensei que o voltássemos a apanhar na descida para a baixa, mas não. Desci rápido e o Pena ficou uns metros para trás, mas não muito.

Assim que entrámos na marginal a situação complicou-se. Percebi que já não conseguia andar abaixo dos 5:00/km. Fui sempre controlando o esforço, mas o vento não dava tréguas. Tive que me adaptar ao ritmo de um jovem alto e magro e fomos revezando-nos, mas sem grande sucesso... nessa altura o pelotão estava completamente disperso.

25km: 2:03:04 - 4:55/km

30km: 2:28:20 - 4:56/km

35km: 2:54:11 - 4:58/km

Por volta dos 25km tive o primeiro sinal de cãibra. Apenas um pequeno aviso - mas calculei logo que o final iria ser complicado. Lá fomos até Algés... A viragem é sempre importante do ponto de vista psicológico. Mas a partir dos 30 os kms foram-me parecendo cada vez mais longos. Nunca mais chegávamos à ponte e lá chegámos; nunca mais chegávamos ao Cais Sodré, mas lá chegámos.
Uns metros antes do ponto de apoio senti novamente as iminência das cãibras; mas desta vez tão forte que abrandei mesmo. Apanhei a água e parei de seguida (muita gente parada neste ponto), procurando um sítio onde esticar-me. O Pena parou também. Falámos - não, não estava a pensar em desistir. 30 segundos depois lá seguimos. Custou-me um bocado a retomar. Sentia os movimentos tolhidos; a passada encolhera e quanto mais tentava controlar, para evitar as cãibras, mais tenso corria. Quando chegámos à Praça do Comércio o Pena meteu a quinta e deixou-me pregado ao chão! Objectivo: terminar.

Segui lentamente mas com passo certo até aos Restauradores. Comecei a subir a Almirante Reis. Primeiro correndo. Depois andando. Correndo. Andando. Se tivesse forçado, talvez conseguisse um tempo por volta das 3:40; mas também podia ser que ficasse por ali estendido agarrado a uma perna. Desta vez o disjuntor do sofrimento disparou (ao contrário da meia-maratona de portugal) e pensei: era bom que amanhã conseguisse ir trabalhar - de pé. Demorei 38 minutos a percorrer os últimos 5km.
Voltei a correr depois do último abastecimento. Ainda fiz um sprint final na pista para garantir que ficava abaixo das 3:50. Fim.

nutrição e hidratação

Nos dias que antecederam a maratona não tive uma alimentação muito cuidada. Mas a partir de sábado à tarde voltei a atinar. Cuidado com a hidratação e dose extra de hidratos de carbono.

Durante a prova segui exactamente o que planeara. 6 gels (um bocadinho bruto) e água em todas as estações. O primeiro foi logo consumido 5 minutos antes da partida. Os outros sensivelmente de 7 em 7 km. Ou seja: 7, 15, 23, 30 e 37 kms.

Não senti propriamente falta de energia - penso que essa não foi a razão principal da quebra final - mas talvez para a quantidade de gel que ingeri, a água fosse insuficiente - beberia mais se tivesse oportunidade.

cãibras
Falha muscular - lembro-me de ter pensado nisto durante a subida da Almirante Reis. Falha muscular. Não foi propriamente a parede, embora ela estivesse lá. Não senti propriamente falta de energia. O sistema cardio-vascular ainda respondia. Mas não os músculos. Espasmos constantes. Qual a causa? Será que poderia ter feito alguma coisa para as evitar?
Não é frequente ter cãibras. Lembro-me que tive os mesmo sintomas num treino longo logo a seguir à meia-maratona, mas não mais. Talvez alguma suplementação com magnésio possa ajudar... mas não sendo um situação crónica, talvez não seja essa a causa.
Depois de pensar no assunto acho que as causas foram mais circunstanciais:
- acumulação de ácido lático, pois fui demasiado perto do limite durante toda a prova, com o vento e o sobe e desce a cobrarem a sua factura no final.
- ajudada por uma ligeira desidratação - bebi antes de começar a prova e em todos os ponto de apoio (o que deve ter dado cerca de 3L), mas é certo que em algumas alturas, especialmente mais para o final, senti sede... Os gels sugam grande parte da água para a digestão.

(continua)

Maratona de Lisboa 2010 - A história completa (1/3)

2010-12-10T15:31:00.000Z

a queda
Na quarta-feira à noite, depois da minha queda, ainda acreditava que com muito gelo e fé o pé iria melhorar até Domingo, dia de maratona. Não estava partido. Não poderia ser assim tão mau. Uma queda tão estúpida que nem percebi bem como é que aleijei o pé - a única explicação foi a biqueirada no chão.
Não foi esse exactamente o diagnóstico do médico:
- Quanto tempo demora até passar Dr.?
- 5 dias.
- Então e se por exemplo eu estivesse a pensar fazer uma corrida no Domingo?
- De preferência uma maratona - isto ele não disse, mas teria a sua piada...
A facto é que quando chegou a quinta à noite e ainda estava pior (o que é natural) comecei a convencer-me de que não iria... Sexta-feira trouxe algumas melhoras, mas pouco significativas. E eu já tinha desligado. Não iria fazer a maratona. Não era assim que eu queria fazer a minha primeira maratona. E era estúpido estar a arriscar aleijar-me seriamente apenas por um capricho de calendário.
Deixei de me preocupar com a alimentação, meteorologia, equipamento. Não iria. E assim disse a quem me perguntou.

o dia antes
Tinha contudo de levantar os dorsais (o meu e o do Pena). Estava um frio do caraças e ameaçava chover. Como sempre - infelizmente - ia com pressa; aproveitava a sesta da criançada para tratar do assunto... Levantados os dorsais, meia volta na feira que me pareceu tristonha, e saí novamente para a rua. Estava a começar a chover... e chuva era mesmo fria. Senti a tentação de correr e corri. E fiquei espantado por não me ter doído demasiado.
Inversão completa: como poderia eu não tentar correr a maratona quando havia a possibilidade de o conseguir? Se tivesse dores desistiria, mas não podia ficar em casa com tanta gente a correr pelas ruas de Lisboa. Quatro meses de treino mereciam pelo menos uma tentativa...
Comi um jantar reforçado: (muitas) batatas com bacalhau e grão. Preparei o equipamento. Há última hora ainda não sabia muito bem onde levar o gels.

o dia
Dormi muito mal. Choveu toda a noite e estava bastante ansioso.
Sete da manhã, pequeno almoço: pão com mel, marmelada, banana. Chegamos sem problemas ao local de partida. Ia junto com o Pena e encontrei depois o Nuno, um colega de trabalho que também se ia aventurar na sua segunda maratona - após um interregno de alguns anos. Sacos entregues. Alguma confusão à procura do local de partida.
Plano: ponto de situação com o meu pé aos 5km; por essa altura já deveria conseguir perceber se tudo iria correr bem. Tinha pensado levar dinheiro para o taxi... mas esqueci-me. Ritmo: o inicialmente combinado era entre os 4:50 e os 5:00/km, mas para mim acabar seria de qualquer forma uma vitória.

(continua...)

Treino mais difícil de sempre...

2010-12-05T21:25:00.000Z

Maratona de Lisboa 2010. Fui, corri, andei, solucei e terminei.

Numa decisão de última hora resolvi ir à maratona, isto apesar de o dedo do pé estar negro. Quando fui, no Sábado, buscar os dorsais experimentei a correr e não me doeu demasiado. Por isso fui à experiência. Se não resultasse ficava aos 5kms... mas não fiquei, e terminei - o que sempre foi o meu principal objectivo.

O tempo não foi famoso, mas antes que a Almirante Reis acabasse comigo... achei que o melhor era chegar devagar, em vez ficar sentado no passeio agarrado às pernas com as caimbras que a todo o momento ameaçavam. Acabei com 3:48:44. A maratona é bem mais difícil do que imaginava. Os últimos 5/7km fazem toda a diferença. O meu tempo alvo era 3:30. O pé não me atrapalhou demasiado - pelo menos não directamente -, doía devagarinho. O pior foram mesmo as ameaças de caimbra e uma dor que se instalou na anca - é claro que isto pode estar associado ao facto de estar a correr demasiado tenso, tentando proteger o pé...

Até à meia-maratona fui muito bem: 5km(:25), 10km(:50), 15km(1:13), 21km(1:42). Aos 24km comecei a sentir os primeiros espasmos musculares. O vento desgastou-me demasiado durante toda a prova. Por essa altura disse ao Pena, que me acompanhou desde o início até ao km 36, que o final ia ser difícil. Ainda assim, reduzindo ligeiramente o ritmo, lá fomos até aos 35km, altura em que tive que parar e alongar. Segui lentamente até aos Restauradores (37km) - já sem o Pena que disse: "Isto é para acabar, carago!". A subir a Almirante Reis percebi que não tinha qualquer hipótese de me aproximar das 3:30 e por isso desliguei. E andei. Andei. Corri. Andei. E não era o único - quase toda a gente ia a passo de caracol ou a andar.
Demorei 38 minutos a fazer os últimos 5km.

Ao cruzar a Av. Estados Unidos da América, voltei a correr e daí até ao final. Percebi que já nada poderia acontecer e iria terminar. E chorei. Tecnicamente, pode-se dizer foram uma sucessão de soluços. Pensei nas minhas filhas, no meu pai... em muita coisa.

Apesar do sofrimento final a maratona é, de longe, a prova que mais prazer me deu até agora. Porque é feita ao ritmo que eu mais gosto - aquele confortavelmente difícil.

Quando puderem, corram uma maratona.

Pé ao alto, gelo

2010-12-02T23:05:00.001Z

A vida é uma sucessão de episódios estúpidos. Uns mais do que outros. Na minha vida, mais do que na dos outros. Este que agora passo a descrever ficará sem dúvida bem classificado do ranking da estupidez.

Quarta-feira à tarde. Saí para uma pequena corrida. Ritmo moderado. Ar frio. Sol tímido, mas reconfortante. O dia estava tão agradável e correr é tão bom, pois é. Vou aqui rente ao rio onde nunca passo durante a noite porque é pouco iluminado e o piso tão irregular - boa ideia. Ia eu tranquilamente a pensar como me sentia deprimido desta semana ter planeado correr só 30 e tal kms e em como duas semanas de descanso para a maratona se calhar era um exagero. A correr bem, em bom ritmo. Deixa cá olhar para o relógio... F.d.-s. Quando dei por mim estava estatelado ao comprido. Olha que estupidez. E aleijei-me mesmo. Já estás.

Luvas rotas, mãos e joelhos esfolados. Mas o pior, percebi uns minutos depois enquanto me arrastava até a casa, foi a tremenda biqueirada que mandei num ressalto ou saliência do chão. Esse sim foi o problema. Dedo grande inchado, com muita dificuldade em mover, e não consigo apoiar convenientemente o pé. Não está partido - não me pareceu, mas em vez de ficar a encornar nisso decidi tirar logo as dúvidas com um raio-x - mas também não está nada bom. Pelo menos não para correr 42km. Ainda tenho alguma esperança de recuperar a tempo, mas não muita.

Interiormente já aceitei que não vou. Custa-me muito, mas não vou. Outras oportunidades haverá. E cada vez me desgosta mais a vertente de participação em provas. O meu rácio de desastres (antes e depois) é impressionante. Talvez seja melhor ficar-me pelos treinos. Hei-de correr uma maratona - nem que seja sozinho.

Na filosofia do metatarso o importante é o caminho e esse foi percorrido. Faltavam dois treinos e a maratona.

Medo?

2010-12-01T11:56:00.000Z

"I run to see who has the most guts."
Steve Prefontaine

"Long distance running is among the most painful and scariest sports that we have come up with, and a runner must be brave in the purest sense to succeed in it."
Matt Fitzgerald, "Run"

A primeira é uma muito famosa citação de Steve Prefontaine; a segunda, não será assim tão famosa, mas lia recentemente num livro (mais um) da autoria e Matt Fitzgerald. Antes de a ler, acho não tinha percebido realmente a primeira. E não tinha percebido também o que era aquela ansiedade miudinha que se infiltrava mansinho antes de uma prova importante (para mim são todas, mas poucas - o que é estúpido) ou de um treino difícil, daqueles mesmo violentos, em que queremos ir mais rápido ou mais longe do que alguma vez fomos. E sabemos (ou desconfiamos) que vai doer; não sabemos bem quanto, porque este momentos depressa se esquecem ou transformam, ou porque nunca estivemos nesse lugar...

É o medo. Medo? Sim, medo. Temos medo. Outra vez: medo.

É natural. É inteligente. É uma escolha. É preciso aceitar ou não este medo. E para fazê-lo com toda a convicção, é preciso confiança, é preciso acreditar de que somos capazes, e é preciso um bocadinho de coragem - seja lá o que isso for.

E não, não somos estúpidos. Não queremos sofrer. Queremos ser corajosos. Queremos viver.

Resumo Semanal: 23/11-28/11

2010-11-28T18:48:00.000Z

Segunda: Descanso

Terça: Recuperação 7.1km (:39)

Quarta: Base 14.7km (1:16)

Quinta: Recuperação 6.9km (:38)

Sexta: Descanso

Sábado: Descanso

Domingo: Médio Longo 18.0km (1:31)

Total Semanal:

Distância: 46.91 km

Tempo: 4h05m

Nº de treinos: 4

Peso: 76 kg

Hoje senti-me realmente descansado no início do treino. Entretanto, como que nem um urso. Próxima semana irei continuar nos mesmos moldes.

Preparado?

2010-11-25T01:46:00.001Z

Preparado? Não sei. Sinto que sim, mas o exame pode correr mal. Uma má escolha de ritmo durante a prova e o artista escorrega. De qualquer forma aqui fica aquilo que considero ter sido o núcleo da minha preparação para a maratona de Lx - os treinos chave.

01/10 - Longo 27.0km (2:21) [25km@5:11/km]
04/10 - Longo 29.2km (2:37) [27km@5:16/km]
17/10 - Longo 32.0km (2:49) [30km@5:11/km]
22/10 - Time Trial 10k [10km@4:20/km > 43:22 PB]
31/10 - Marathon Pace 28.0km (2:16) [4km@5:20/km + 23km@4:44/km]
06/11 - Marathon Pace 30.2km (2:30) [29km@4:56/km]
13/11 - Marathon Pace 33.1km (2:39) [31km@4:44/km]
11/11 - Time Trial Meia-maratona [21km@4:29/km > 1:34:22 PB]

Procurei sobretudo desenvolver a resistência, economia e a capacidade aeróbica: treinos longo, treinos longos a ritmo de maratona e poucas séries (3/4 treinos nos últimos meses). Mantive uma quilometragem semanal média de 70 e tal kms nos últimos dois meses, procurando ser bastante consistente e não exagerar. Conseguir não me lesionar até à data, o que é bastante positivo.
Na minha cabeça, neste momento, não há outro tipo de treino que não o treino para maratona. Esta é a base para tudo. Não é por acaso que o Lydiard punha os seus corredores de 800m a correr um mínimo de 160 kms pode semana - o mesmo para os de 5k,10k e maratona.

PS: Se resultar podem copiar :)

Oh meu Deus!

2010-11-22T01:25:00.000Z

Esta é nova. Será que vai realmente acontecer?

Manteigas: 90km, 5000 metros de acumulado, 24h.

Resumo Semanal: 15/11-22/11

2010-11-22T01:16:00.000Z

Segunda: Descanso

Terça: Médio Longo 17.4km (1:23)

Senti-me bem logo desde o início. Ritmo vivo.

Quarta: Recuperação 10.0km (:53)

A estrear os novos ténis: asics gel cumulus. Ritmo relativamente calmo. Sentia-me com pouca energia.

Quinta: Base 15.6km (1:19)

Senti-me com pouca energia. Dia bastante ocupado e almoço de improviso.

Sexta: Descanso

Sábado: Base 8.2km (:41)

Domingo: Médio-Longo HMP 23.2km (1:47) [21km@4:29/km PR 1:34:22]

"Meia Maratona da Nato" - em comemoração do fim da cimeira da NATO e da libertação do espaço público do Parque das Nações. Uma espécie de time-trial para meia maratona. Parciais interessantes quando comparados com aqueles que fiz na meia de Portugal em Setembro:

5 km - 22:31 4:30/km (+ lento que meia de Portugal - 21:30)

10km - 45:11 4:31/km (+ lento que meia de Portugal - 44:17)

15km - 1:07:32 4:30/km (+ rápido: 1:07:55)

20km - 1:29:55 4:29/km (+ rápido: 1:32:09)

21km - 1:34:22 4:29/km

bastante regular com uma aceleração no final - exactamente o contrário que fiz da meia de Portugal.

Total Semanal:

Distância: 74.56 km

Tempo: 6h02m

Nº de treinos: 5

Peso: 75 kg ?

Próxima semana será abrandar a sério. Faltam duas semanas.

Cumulus

2010-11-20T22:34:00.000Z

Asics Gel Cumulus: 82€ através da amazon uk (portes incluídos).

É a primeira vez que compro uns ténis online, e apenas porque a sportzone é demasiado má para ser verdade: nunca têm nada, nem fazem por ter. Tinham o 43.5, tinham o 44.5, não tinham o 44. E quando não há! também não se sabe quando vai haver! portanto assim foi.

Ainda só fiz duas corridas com eles. Pareceram confortáveis, parecidos ao Nimbus, mas ainda com muita sola para gastar. Os Nimbus estão um bocadinho gastos (já devem ter bem mais de 1000km), mas se tudo correr bem vão acompanhar-me na maratona (faltam 2 semanas!)

Ainda hesitei entre estes uns bem mais levezinhos, mas também com menos "suporte": asics gel tarther - talvez para a próxima.

Em termos de durabilidade do amortecimento a tecnologia da asics bate a nike de longe, muito longe - não tem comparação.

Guru?

2010-11-18T00:56:00.000Z

Serei um guru?
- convenci três dos quatro obesos lá do trabalho (contando comigo) a começar a pensar mais neles, menos na comida que comem e no cansaço que sentem de não fazer nada;
- outras pessoas (também lá do trabalho) com algum excesso de peso, começaram a frequentar com assiduidade o ginásio - na verdade não sei se tive alguma influência nisto, mas gostaria de acreditar que sim;
- mais extraordinário: convenci o pessoal todo (muito vá) a subir do primeiro ao sexto andar pelas escadas só para beber café depois de almoço - o extraordinário é que também há uma máquina no segundo andar e o prédio tem elevador;
- recuperei um corredor reformado (que se tudo correr bem também vai correr a maratona de Lx);
- dei vários conselhos de nutrição, emagrecimento e respectivos disclamers a cibernautas que de uma forma geral não conheço, desconhecendo se sortiram algum efeito.

Terei qualificações para guru? Bem precisava de um trabalho mais interessante...

Teoria geral do pensamento lateral aplicada ao emagrecimento. Emagrecer para ser magro? É chato; tem pouco interesse. Emagrecer enquanto se treina para correr uma maratona, realizando assim algo que nunca nos julgamos capazes - isso sim, é conselho de guru. Além do mais podem comer muito - se correrem muito.

Na verdade acho que de pouco valem os gurus. Mas o exemplo, esse sim tem que valer alguma coisa.

Resumo Semanal: 08/11-14/11

2010-11-15T00:31:00.000Z

Segunda: Base 7.2km (:36)

Senti-me fresco... a fugir à chuva.

Terça: Base 8.5km (:47) [7km@5:30/km 3% inclinação]

Passadeira. Fiquei completamente ensopado em suor...

Quarta: Médio Longo 18.2km (1:30) [17km@4:54/km]

Quinta: Descanso

Sexta: Descanso

Sábado: MP 33.1km (2:39) [31km@4:44/km]

5 da manhã. Banana, barra de cereais. Gels aos 7, 15 e 22 kms. Nova peça de equipamento: meias de compressão, cano alto. Tentei manter sempre um ritmo rápido, mas relaxado. A partir dos 26km apareceu-me uma dor do lado direito da anca (bem-vinda de volta...) que me dificultou um pouco, mas ainda assim consegui manter um ritmo razoável. 32km não são 42km; se tivesse que correr mais 10 ao mesmo ritmo suspeito que teria algumas dificuldades. Mais um gel também teria animado, mas prefiro acabar os treinos longos assim.

Melhores 21km contínuos: 1:38:39.

Domingo: Recuperação 11.5km (1:04)

Dores musculares muito ligeiras. Dor na anca desapareceu.

Total Semanal:

Distância: 78.55 km

Tempo: 6h38m

Nº de treinos: 5

Peso: 75 kg ?

Na próxima semana vou começar a decrescer ligeiramente o volume (-10%) e na outra (-20%). Sinto que está quase; agora é só baixar devagarinho. Ando a tentar escapar-me a uma constipação - espero que não me apanhe até dia 5.

Correr 42 kms será uma aventura. Muito pode acontecer em 3h30 (com sorte). Em quase todos os treinos longos acontece qualquer coisa: doi aqui, doi ali, ai a barriga - o mesmo será de esperar no dia da maratona. São 42,195 km, não 32 + 10, não 40, mas sim 42,195 km. Espero ter aprendido a lição da meia-maratona.

Entretanto, a novidade é a cimeira da nato... não sei bem para onde hei-de ir correr.

Resumo Semanal: 01/11-07/11

2010-11-08T23:24:00.000Z

Segunda: Descanso

Recupero cada vez mais rapidamente dos treinos longos. Ainda ponderei ir correr à noite, mas estava com demasiado sono e algumas dores de garganta.

Terça: Médio Longo 17.1km (1:36)

Ritmo lento. Preguiçoso. Um treino longo de recuperação.

Quarta: Séries 5x600m 11.5km (1:05) [4:07/km-3:51/km]

Quinta: Base 8.0km (:44) [6km@5:12/km]

Sexta: Descanso

Sábado: Marathon Pace 30.2km (2:30) [29km@4:56/km]

Treino um pouco atribulado... Comecei rápido; sentia-me muito bem (vários kms nos 4:40 e poucos). Dois gels: 9 e 16 kms. E agora começa a atribulação: dor de barriga, com direito a pit stop aos 22km. Se tivesse que adivinhar, o culpado foi um dos gels que estava a experimentar (e que tinha cafeína).

Domingo: Descanso

Mais uma vez preguiça...

Total Semanal:

Distância: 67 km

Tempo: 5h57m

Nº de treinos: 4

Peso: 75 kg

Semana curta: menos um treino, poucos kms - mas fazendo a média com a semana passada (97km), não foi assim tão má. Semana de stress (no trabalho) e alguma desmotivação (na corrida) - não sei por causa do stress, se apenas pelo longo período de preparação para a maratona. Alguma preguiça... mas também medo (ou sensatez) de não estragar tudo agora - que falta só 4 semanas - por forçar demais. Estive em dúvida acerca do treino de séries, mas acabei por fazê-lo; tinha previsto mais um time-trial de 10km, mas abdiquei dele. Só não abdiquei do treino longo, a ritmo de maratona - esse é, para mim, o tipo de treino que me dá mais confiança e portanto melhor preparação. Vamos ver o que me apetece nesta semana que vem...

Resumo Semanal: 25/10-31/10

2010-11-01T19:49:00.001Z

Segunda: Base 15.3km (1:17) [14km@4:57/km]

Terça: Séries 5x1km 13.3km (1:17) [4:06/km - 3:56/km]

Aquecimento e retorno à calma lentíssimos. Hoje não estava no melhor dos dias. Demasiado stress acho eu. A terceira série foi a mais rápida; a quarta a mais lenta.

Quarta: Descanso

Quinta: Meio-dia: Base 8.2km (:46) [7km@5:30/km c/ 2% declive]

Noite: Base 15.0km (1:20) [14km@5:15/km]

Sexta: Base 17.5km (1:31) [16km@5:09/km]

FC mais baixa do que o habitual para este ritmo. Músculos um pouco cansados.

Sábado: Descanso

Domingo: Marathon Pace 28.0km (2:16) [4km@5:20/km + 23km@4:44/km]

Madrugada de segunda-feira - por impossibilidade no domingo à noite - e por isso resolvi considerá-lo como fazendo parte desta semana. Despertar às 5:40. Banana, 2 figos secos e barra de cereais. Não levei mochila de água; utilizei os bebedouros. Um gel aos 12kms; outro aos 20kms.

Acabei ainda cheio de força, com os últimos 5 kms na casa dos 4:30. 21km em 1h39m. Frequência cardíaca média: 156 bpm.

E agora? Mantenho o meu plano conservador para a maratona? Ou melhor, qual é o meu plano conservador?

Total Semanal:

Distância: 97.4 km

Tempo: 8h30m

Nº de treinos: 6

Peso: 75 kg

Total Mês de Novembro:

Distância: 367km

Tempo: 33h07m

Nº de treinos: 23

75kg

2010-10-31T12:16:00.000Z

Quase sem dar por isso, cheguei aos 75 kg. Já há muito, muito tempo que não pesava 75 kg. Penso que a tendência será de perder ainda mais um ou dois quilos até a maratona.

Como é que isto me aconteceu? Uma coisa vos posso garantir: não foi a comer pouco; como que nem um animal. Há dias que como sem destino. A seguir um treino longo ou depois de vários dias com muitos kms acumulados, como e como e como. Não me vêem, contudo, a comer doces, fritos ou outros produtos banhados em açúcar ou gorduras menos boas. E, claro, corro entre 6 e 8 horas por semana.

Acho que algumas pessoas têm dificuldade em aceitar que há certas coisas que só se conseguem com esforço e paciência; não há formulas mágicas, nem produtos miraculosos que nos emagrecem enquanto vemos televisão sentados no sofá.

Ciclismo não competitivo de longa distância - Randonneurs Portugal

2010-10-27T00:34:00.000+01:00

Se eu não gostasse tanto de correr, seria ciclista. Mas sendo corredor, tenho inveja que não haja (pelo menos por nossas terras) eventos de corrida de longa distância não competitiva... Pode-se participar em provas e não competir, mas não é bem a mesma coisa... Basta de divagações.

Vê agora a luz do dia uma mui meritória associação: www.RandonneursPortugal.org

Todos calcularão (ou não) o trabalho que estas aventuras organizativas dão. Não é por alguns deles serem amigos, mas acho que fizeram um excelente trabalho. A minha ajuda resume-se a este post (desculpem lá), mas é de boa vontade.

Se disso me sentir capaz, ainda lavo a bicicleta emprestada e meto-me a caminho para tentar os 200 km. (Talvez seja melhor trocar os pneus que também estão uma desgraça; ai, tanta logística para a minha cabeça básica!). Sugiro que os caros leitores que em consciência também o ponderem; ou pelo menos passem a palavra aos vossos amigos ciclistas.

Boas pedaladas.

Resumo Semanal: 18/10-24/10

2010-10-25T11:36:00.003+01:00

Segunda: Recuperação (8km) (0h50m) [6:00/km]
Terça: Séries 5x600m (12.4km) (1h09m) [4:02/km-3:48/km]

Já há bastante tempo que não fazia séries. 3:48/km é novidade para mim.
Quarta: Médio Longo (18.9km) (1h39m) [16km@5:06/km]
Quinta: Descanso

Sexta: Time Trial (15.0km) (1h15m) [10km@4:20/km > 43:22 PB]

Record pessoal. Já que não faço provas, divirto-me assim.

Sábado: Descanso

Domingo: Base (11.5km) (0h59m) [8km@5:10/km + 2km@4:36/km]

Cancelado o treino longo de 25km. Para a semana há mais.

Total Semanal:

Distância: 65.8 km

Tempo: 5h52m

Nº de treinos: 5

Peso: 75 kg

Menos kms do que tinha planeado, mas afinal era uma semana de recuperação. Aproveitei para fazer alguns testes para avaliar o actual momento. 43:22 aos 10km parece-me bem. Nas próximas 3 semanas espera-me mais uma série de treinos longos: 27, 29, 32.

2000 kms

2010-10-24T18:25:00.000+01:00

"Faz" hoje 2000 kms desde que comecei a correr. Nunca pensei que pudesse ser tão divertido. Nunca pensei que pudesse mudar tanto a forma como olho para o mundo.

Resumo Semanal: 11/10-17/10

2010-10-17T23:26:00.001+01:00

Segunda: Recuperação (10.3km) (1h02m) [6:05/km]

Terça: Médio Longo (19.3km) (1h41m) [17km@5:04/km]

Este tipo de distância começa a torna-se familiar - o que é bom. Demorei a aquecer, mas depois encontrei bom ritmo, com passada certa.

Quarta: Recuperação (9.8km) (1h02m) [6:16/km]

Quinta: Base (15.8km) (1h25m) [13km@5:12/km]

5 dias consecutivos; 70km. I need a break.

Sexta: Descanso

Sábado: Descanso

Domingo: Longo (32.0km) (2h49m) [30km@5:11/km]

5 da manhã. Barra de cereais e lá fui eu. 3 gels (8,15,22km). Por volta dos 23km comecei a sentir dores no pé direito, nos tendões do peito do pé. Parei várias vezes para tentar ajustar os atacadores... Acabei por seguir até ao fim, mas num ritmo mais lento. Não tive problemas musculares (ao contrário dos longos anteriores) e o nível de energia também estava bom.

Entre os 9km (depois do primeiro gel) e os 20km (antes das dores no pé) senti-me bastante bem: média de 4:58/km, embora tenha dúvidas que consiga suster este ritmo durante 42km.
Estas dores no pé (que já tinham acontecido antes) são um problema; o suficiente para não me deixar acabar a maratona. Não tenho a certeza da sua origem: postura pouco relaxada, ténis mal apertados, ou os próprios ténis (o meu palpite mais forte). Desde o início que achei os Nimbus demasiado pesados...
O melhor foi o nascer do sol.

Total Semanal:

Distância: 87.4km

Tempo: 8h01m

Nº de treinos: 5

Peso: 76 kg

Nas últimas três semanas procurei sobretudo trabalhar a resistência - e acho que consegui. Afinal, este ano quero apenas terminar a maratona; tanto me faz se em 3 horas e meia ou 4. E para isso pouco importa a velocidade. Nesse capítulo sinto que estagnei; ou pelo menos está difícil de ver qualquer melhoria por entre tanto km e fadiga acumulada.
Faltam agora 7 semanas para maratona de Lisboa. Tinha pensado começar a introduzir agora trabalho de séries, mas estou altamente reticente... estou com medo de deitar tudo a perder. Semana de recuperação e em vez de séries, fartlek. É o que me diz a intuição.

Maratona de Chicago 2010 - Wanjiru vs Kebede

2010-10-17T15:24:00.001+01:00

Ainda dizem que o atletismo é uma seca... Pelo menos este 5 minutos parecem-me mais interessante que qualquer jogo de futebol do campeonato nacional.

Track and Field Videos on Flotrack

Maratona Lx 2010 - Percurso

2010-10-14T22:16:00.000+01:00

Altimetria (mais ou menos fiel) para o percurso da maratona Lx deste ano:

E já agora o percurso:

<p><a href="http://www.mapmywalk.com/run/portugal/lisboa/632128708991396389">Maratona Lx 2010</a><br/><a href="http://www.mapmywalk.com/find-run/portugal/lisboa">Find more Runs in Lisboa, Portugal</a></p>

Resumo Semanal: 4/10-10/10

2010-10-11T00:47:00.000+01:00

Segunda: Longo (29.2km) (2h37m) [27km@5:16/km]

2L de água (que acabaram por por volta dos 24km e me obrigaram a umas paragens nos bebedouros) e 3 gels (8,16,24km). Apenas 2 dias de intervalo entre os treinos longo, por isso segui num ritmo ligeiramente mais lento, sempre com a intenção de chegar simplesmente ao fim. Saí demasiado cedo depois de jantar e ressenti-me disso - estômago manhoso. No fim sentia-me relativamente forte (melhor que no último longo) e fiz os dois últimos kms a puxar: 4:43 e 4:32.
Nota: 99km nos últimos 7dias

Terça: Descanso
Recuperação mais rápida do que o esperado. Talvez devido à ceia reforçada: banana, caneca de leite e pão com manteiga. Ainda ponderei treinar, mas optei por pôr o sono em dia.

Quarta: Médio Longo (18.0km) (1h33m) [16km@4:58/km]

Ritmo mais puxado do que o normal.

Quinta: Descanso

Chuva.

Sexta: Recuperação (8.4km) (0h52m) [6:14/km]

Indoor.

Sábado: Descanso

Domingo: Tempo (17.0km) (1h25m) [12km@4:35/km]

Sentia-me com energia a mais. 12km a bom ritmo - sem ficar exausto. Progressivo, começando nos 4:50/km e acabando a 4:25/km. No final, 4km lentos.

Total Semanal:

Distância: 72.6 km

Tempo: 6h28m

Nº de treinos: 4

Peso: 77 kg

Foi uma semana de chuva e de dúvidas. Será que o treino vai na direcção certa?

Resumo Semanal: 27/9 - 3/10

2010-10-03T23:33:00.000+01:00

Segunda: Descanso

Estômago ainda embrulhado durante a manhã. Dores musculares.

Terça: Recuperação (10.0km) (0h57m) [5:48/km]

Ainda algumas dores musculares. À procura da confiança nas pernas.

Quarta: Base (14.2km) (1h15m) [12km@5:10/km]

Levei bidon (600ml) de isostar para treinar hidratação. A esta velocidade é relativamente confortável. Não correu mal, mas o estômago é que não é fã destas bebidas açucaradas. Tenho que ir experimentando outras variantes.

Quinta: Descanso

Sexta: Longo (27.0km) (2h21m) [25km@5:11/km]

2L de água. Gel aos 8km e aos 16km - verdadeiros shots de açúcar. Se tivesse mais um para os 24km também marchava. Respiração e frequência cardíaca perfeitamente controlada durante todo o treino. Problemas a nível muscular; ainda a ressaca do fim-de-semana, acho eu.
A hidratação e nutrição faz uma grande diferença. Treino mais longo de sempre; para a próxima será 29km.

Sábado: Recuperação (7.8km) (0h50m) [6:23/km]

Dores musculares. Melhorou depois do aquecimento. Ainda assim tive que ir a velocidade reduzida.

Domingo: Base (11.1km) (1h02m) [7km@5:10/km]

Gatorade: azia. A partir do 8/9kms comecei a sentir-me sem energia, cansado e o estômago também não estava a ajudar. Decidir encurtar o treino e voltar para casa em ritmo lento. Amanhã será um melhor dia.

Total Semanal:

Distância: 70.2 km

Tempo: 6h27m

Nº de treinos: 5

Peso: 77 kg

Semana de ressaca de meia-maratona de Portugal. O ponto alto da semana foi sem dúvida o treino longo de 27km. Optei por não fazer nenhum treino de intensidade, o que talvez se mantenha para a semana. Espero manter-me entre os 70 e os 80kms semanais, que parecem ser uma boa base para mim. Vou continuar a apostar na endurance e nos treinos longos.

Resumo Semanal: 20/9 - 26/9

2010-09-26T18:49:00.000+01:00

Segunda: Base em Progressão (15.3km) (1h15m) [10km@4:55/km + 4km@4:37/km]

Ritmo forte mas confortável durante os primeiros 10km. Forçando um pouco na parte final. 15km em 1h13m.

Terça: Descanso

Quarta: Recuperação (10.6km) (1h02m) [5:53/km]

Ritmo calmo. Ás vezes custa-me mais andar a pastelar do que seguir no meu ritmo natural.

Quinta: Base em Progressão (8km) (0h42m) [4k@5:13/km + 2k@4:31/km]

Último ensaio. Por entre as primeiras chuvas de Outono e de volta ao percurso habitual. Senti-me leve e com energia. Não quis abusar e mantive o treino curto.

Sexta: Descanso

Sábado: Descanso

Domingo: Meia Maratona de Portugal (21km) (1h59m) + Aquecimento (2.6km) (18m)

Total Semanal (incluído a meia-maratona):

Distância: 57.8km

Tempo: 5h17m

Nº de treinos: 4

Peso: 77 kg?

Para a semana começa a fase mais dura do plano de treinos. Acho que estou um pouco atrasado na componente de endurance e espero subir os treinos longo até aos 32km. Entretanto a meio de Outubro devem começar as séries.

Meia Maratona de Portugal: 1h59m, fonix!

2010-09-26T18:42:00.000+01:00

É um lugar comum dizer que aprendemos mais com os nossos erros e fracassos do que com os sucessos - mas não deixa de ser verdade. Aqui vai uma curta crónica:

Fiz a primeira metade da prova de uma forma confortável e rápida - aos 10km ia com uma média de 4:26/km. A partir daí e até aos 15km senti que já ia um pouco a forçar, mas ainda de forma controlada. Depois disso entrei em perda progressiva, ofegando que nem um boi. Aos 18, 19km já ia meio trôpego, a contar kms e incapaz de correr a mais do que 5:00/km; completamente em piloto automático. Até que por fim a coisa culminou com um "colapso" (provavelmente uma hipoglicémia) a 1km da meta! A paisagem ficou turva e sentia que me ia apagar a qualquer instante. Dois senhores (obrigado) pararam (devia estar com má cara) e deram uma garrafa de powerade e seguiram o seu caminho. Percebi que não conseguia sequer andar sem me espetar no chão e por isso aproximei-me dele. Estive 20 minutos parado sem saber de que terra, a beber água e powerade, mas sem grandes resultados. Acabei por vomitar tudo. Ninguém da organização se dirigiu a mim. Depois seguir a andar (devagarinho) até à meta. Na minha cabeça fiz 1h37m; mas no mundo real as meia-maratonas têm 21,095Km e só acabam quando se cruza a meta, por isso: 1h59m. Link.

Apanhei sempre água em todos os abastecimentos, mas acabava por beber apenas um gole e bochechar... Ainda antes da prova estava à conversa com o Pena acerca de geles... Isso e uma melhor hidratação talvez tivessem evitado o que sucedeu. Mas talvez tenha simplesmente feito a primeira metade da prova demasiado rápido...

Ainda estou a tentar perceber o que me aconteceu e porquê. Não sei ainda o que é que aprendi. Mas aqui ficam alguns factos:

1. Tenho uma tendência estúpida de levar as coisas demasiado a sério.

2. Só conhecemos os nossos limites quando os ultrapassamos ...

3. Não é divertido ultrapassar os limites do corpo

4. Não há vontade que suplante as limitações do corpo

5. Quem tudo quer, tudo perde

Factos positivos:

10km - 44m25s (record pessoal)

15km - 1h08m (record pessoal)

20km - 1h32m (record pessoal)

Meia Maratona - 1h59m (record pessoal)

Nem tudo é mau. Aliás, tudo é bom. Neste momento estou um pouco confuso... A primeira ideia que me passou pela cabeça é que não me iria inscrever para a maratona de Lx. Mas é preciso deixar as águas acalmarem....

Resumo Semanal: 13/9-19/9

2010-09-19T23:00:00.000+01:00

Segunda: Recuperação (11.3km) (1h04m) [5:43/km]

Senti-me relativamente descansado. Talvez tenha ido demasiado rápido para o propósito do treino.

Terça: Médio-Longo c/ desnível (17.8km) (1h37m) [16km@5:24/km]

Verdadeira lição. Fui completamente trucidado. Vendo bem tinha tudo para correr mal: muito calor, saí logo a seguir ao almoço, ainda com digestão a meio, forcei quando não devia forçar a acabei totalmente apeado.

O início foi normal; sentia até as pernas relativamente frescas e lá segui no meu ritmo. O percurso é que não era o habitual: algum sobe e desce por estradas de terra batida. Depois, lá por volta do 6/7km começou a subida a valer, com inclinações que não são para as minhas pernas ou para o meu peso (começa a ser difícil continuar a usar esta desculpa). Tive que parar e andar várias vezes, mas mesmo assim depois dessa subida fiquei 'vazio'. Depois de recuperar, quando o terreno endireitou, ainda tentei espevitar o ritmo, incluindo uma descida a alta velocidade, o que me valeu um final apeado. Estava um pouco desidratado (apesar da mochila de água), sem reservas de força, mas sobretudo acho que estava a sobreaquecer - acontecia o mesmo a um ford escort antigo da minha mãe e única solução era esperar que arrefecesse.

Quarta: Descanso

Recuperei bem; na terça ao fim no dia já parecia que não se tinha passado nada. Os dias sem correr são contudo cada vez mais enervantes. Sinto que falta qq coisa.

Quinta: Descanso

Descanso duplo. Não foi propositado mas talvez tenha sido bom. Quando as coisas correm menos bem, mais vale abrandar do que acelerar.

Sexta: Intervalos Longos 4x3.2km c/ 800m recup. (19.5km) (1h40m) [4:28/km]

1º - 4:24/km (rápido demais)
2º - 4:22/km (deixa cá ver se consigo aguentar no mesmo ritmo...)
3º - 4:31/km (....)
4º - 4:36/km (pernas pesadas)

Treino especifico para meia-maratona. Costuma ser usado como um bom indicador para a seguir para a meia. Nunca tinha feito este tipo de treino antes e precisava de recuperar alguma confiança - portanto foi dar o que tinha. O objectivo continua a ser a 1h40m. Vou fazer os primeiros 10k nesse ritmo, se me sentir bem acelero na segunda metade - ou talvez não faça nada disto.

Sábado: Recuperação (8.2km) (0h48m) [5:53/km]

Domingo: Base (7.7km) (0h38m) [4:58/km]

Treino longo abortado. Amanhã será a minha última hipótese de fazer um treino longo antes da meia maratona - vamos ver se os astros se alinham.

Total Semanal:

Distância: 64.7 km
Tempo: 5h50m
Nº de treinos: 5
Peso: ?

Boa semana, mas que teria ficado mais composta com o treino longo de hoje. A próxima semana será bastante calma. Antes de uma prova a minha dúvida é sempre a mesma: para que ritmo vou? 4:40/km, 4:35/km? Logo vejo...

Resumo Semanal: 6/9-12/9

2010-09-13T23:25:00.001+01:00

Segunda: Tempo/Threshold (15.1km) (1h18m) [8km@4:31/km]

Verdadeira tortura. Ritmo teórico para 10-15K. Contagem decrescente de km's. Apesar das pernas também doerem, o desafio continua a parecer-me mais psicológico do que físico.

Terça: Recuperação (9.8km) (1h) [06:03/km]

Muita calma. Menos 1 ou 2 kms teria sido melhor.

Quarta: Médio-Longo (24.4km) (2h05m) [23km@5:04/km]

Mais um treino longo. Inesperado, porque estava a planeá-lo para sexta, mas assim se proporcionou. Optei por um ritmo mais lento do que a semana passada - ainda estou ressentido do treino de segunda (e de sábado?). Músculos doridos e tensos, mas fez-se.

Quinta: Descanso

Não estava capaz de correr nem 1 km...

Sexta: Médio-Longo (17.8km) (1h34m) [16km@5:10/km]

Bem melhor do que ontem, mas ainda dorido. Ritmo calmo.

Sábado: Descanso

Domingo: Livre (8.9km) (45m) [6km@4:42/km]

Treino livre. Alguns kms a ritmo de meia-maratona.

Total Semanal:

Distância: 76 km

Tempo: 6h 43m

Nº de treinos: 5

Peso: 78 kg (-30kg de Agosto 2009)

Esta semana terei apenas um ou dois treinos difíceis, talvez com menos kms (ou os mesmos), e na seguinte só facilidades. Não sei se farei mais alguma meia este ano, por isso vale a pena ir descansado para esta.

Novo percurso da meia-maratona de Portugal

2010-09-10T18:17:00.000+01:00

Novo percurso.

Parece-me mais plano do que o anterior. O vento poderá ser uma condicionante, mas se para um lado trava, para o outro empurra.

Resumo Semanal: 30/8-5/9

2010-09-06T00:34:00.000+01:00

Segunda: Base + MP

11.9 km (1h03m) [5km@5:19/km + 5km@4:53/km]

Terça: Recuperação

10.6 km (1h01m) [5:48/km]

Quarta: Base + Velocidade

13.8 km c/ 10x100m (1h12m) [10km@5:03/km]

Quinta: Recuperação

8.1 km (50m) [6:08/km]

Sexta: Descanso

Sábado: Médio-Longo MP

22.4 km (1h51m) (21km@4:52/km]

Domingo: Descanso

Total Semanal

Distância: 67 km

Tempo: 6h

Finalmente um treino apresentável: 22km corridos a bom ritmo. Partindo o pressuposto que conseguia seguir um plano, esta deveria ter sido uma semana de recuperação. Fiz mais uns quilómetros que o previsto, mas nas semanas anteriores tinha feito a menos... O importante foi relançar os treinos longos. Senti-me surpreendentemente bem durante e depois. Há treinos que nos dão uma confiança tremenda: no parcial dos 15km bati o meu record pessoal (da corrida dos sinos); em Maio, para a meia dos palácios, não esperava fazer este tempo em prova, quanto mais num treino.

Resumo - Agosto 2010

2010-09-05T17:02:00.000+01:00

Nº de treinos: 24
Distância: 255 km
Tempo: 22h 50m

Bom mês de treinos. Bom volume para mim. Muitos treinos, mas relativamente curtos. A grande maioria dos treinos foram de 12/13km. Eliminei quase totalmente as actividades extra corrida - natação e bicicleta. Não há tempo para tudo...

Nos próximos meses vou apostar mais nos treinos longos.

- peso + objectivos

2010-09-05T16:33:00.000+01:00

O peso deixou de ser uma preocupação. A próxima marca será os 75kg. E depois disso os míticos 73kg da adolescência. Apesar de já estar dentro de parâmetros normais para a minha estatura (1,78m), ainda tenho uns quilos a mais. Mas agora esse já não é um objectivo - aliás, talvez nunca tenha sido. Vou literalmente deixar correr - o meu corpo logo decidirá qual a melhor configuração para correr 42km.

Objectivo: continuar a treinar de forma consistente, mas sem exageros. Se conseguir isto, consigo tudo o resto: meia-maratona, maratona, o que vier. Na maratona, já o disse, o objectivo é acabar. Para a meia-maratona também, mas em 1h40m. Para as restantes distâncias (10 e 15km) espero também ter oportunidade actualizar os meus recordes pessoais.

79!

2010-08-31T13:11:00.000+01:00

Quebrada mais uma barreira psicológica (os 80). Não tenho dado muitas notícias porque o tempo é curto e não dá para tudo. Tenho feito algumas maluquices para continuar a treinar minimamente: 12km na passadeira à hora de almoço (bastante desagradável), sendo que meu horário normal de treino é entre as onze e a meia-noite e tal (péssimo para o sono, porque na maior parte das vezes só me consigo deitar à 1h).
A quilometragem semanal tem sido entre os 50 e 70; 5 a 6 treinos. O que continua a faltar são os treinos longos. Procuro compensar acrescentando alguma intensidade adicional aos treinos base. Por exemplo, para um treino de 10km, faço a primeira metade num regime aeróbico médio e a segunda mais rápida, próximo do que será o meu ritmo de maratona (quando chegar a fazer uma).

Boas corridas